10 تمارين تؤخر الشيخوخة وتمنح الجسم لياقة بدنية عالية

مع تقدم العمر، يبدأ الجسم بالضعف، ومن ثم تبدأ المشاكل الصحية، وبسبب ذلك، تتأثر الحياة اليومية أيضًا.
كما أن التقدم في السن يُحدث تغيرات كثيرة في الجسم مثل ضعف العضلات وانخفاض كثافة العظام وبطء عملية التمثيل الغذائي وفقدان الذاكرة، ولكن التمارين المنتظمة (تمارين مكافحة الشيخوخة) يمكن أن تبطئ هذه العمليات وتحافظ على شبابك ولياقتك البدنية لفترة أطول من الزمن.

ووفق لموقع "Jagran"، تشير تقارير هارفارد هيلث إلى أن معدل ضربات القلب يتباطأ سنويًا بعد سن الثلاثين، وأن مستويات هرمون التستوستيرون تنخفض بنسبة 1% سنويًا بعد سن الأربعين، وأكد الدكتور الهندي موهيت شارما (استشاري أول، الطب الباطني، مستشفى أمريتا، فريد آباد) والدكتور أخيليش ياداف (المدير المساعد، قسم جراحة العظام واستبدال المفاصل، مستشفى ماكس، فايشالي)، بأن ممارسة بعض التمارين الرياضية تحافظ على شباب الجسم لفترة أطول.

تمارين لإبطاء الشيخوخة

تمارين المقاومة.. تزيد من قوة العضلات
رفع الأثقال باستخدام الدمبل أو أشرطة المقاومة يقوي العضلات، هذا هو أفضل تمرين لمكافحة الشيخوخة، والذي يقلل من علامات الشيخوخة.

ركوب الدراجات .. يقوي القلب والعظام
لا تساعد ركوب الدراجات على تقليل الوزن فحسب، بل تساعد أيضًا على الحفاظ على صحة القلب، وتحسن الدورة الدموية، مما يبقي ضغط الدم تحت السيطرة، ونساعد على تقليل دهون البطن والفخذ والخصر ويقوي العظام.
كما تساعد ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوميًا على تقوية العضلات، مما يقلل من المشاكل المرتبطة بالشيخوخة.

الحركة عالية التأثير ..تبني عظامًا أقوى
تساعد التمارين مثل القفز بالحبل والقفزات الطويلة والقفز على زيادة كثافة العظام، إنها تزيد من ضربات القلب وتحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، ومع ذلك، فإنها تضع ضغطًا على المفاصل، لذا ابدأ ببطء.
تمارين الدماغ .. تحسين الذاكرة
مع تقدم العمر تبدأ الذاكرة بالضعف، لتجنب ذلك، لا بد من ممارسة التمارين العقلية، حل مسائل الرياضيات، أو حل الألغاز، أو تعلم لغة جديدة دون الحاجة إلى القلم والورق. وإجراء العمليات الحسابية ذهنياً أثناء المشي يزيد من قدرة الدماغ على العمل.

المشي ..يحافظ على نشاط الجسم بأكمله
المشي هو تمرين بسيط ولكن فعال، يقوي العظام والعضلات، و المشي 10 آلاف خطوة يومياً يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة، كما أن المشي في الصباح والمساء يحافظ على المزاج منتعشاً.
تمرين تقاطع الذراعين والساقين .. ينشط الدماغ
وفي هذا التمرين يتم تحريك جزء من الجسم في الاتجاه المعاكس للجزء الآخر، مثل لمس القدم اليسرى باليد اليمنى، ويؤدي هذا إلى تحسين التنسيق بين جزئي الدماغ ويحافظ على حدة الذاكرة.
صعود السلالم ..يقوي الجزء السفلي من الجسم بالكامل
يؤدي صعود السلالم إلى تنشيط جميع عضلات الساقين (العضلة الرباعية الرؤوس، وأوتار الركبة، والألوية)، ويزيد من كثافة العظام ويقوي المفاصل، استخدم السلالم بدلاً من المصعد.
البلانك.. يقوي عضلات الجذع
يساعد تمرين البلانك على تقوية عضلات البطن والخصر والظهر، يقوم بتصحيح وضعية الجسم ويمنع آلام الظهر، إن القيام بتمارين البلانك لمدة دقيقة واحدة يوميًا يعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي.

الوقوف على أصابع القدمين.. يقوي عضلات الساق
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الساق، وبالتالي زيادة قوة الساق، ويؤثر أيضًا على عضلات البطن ويحسن التوازن.
تدريب رد الفعل ..يجعل الجسم لائقًا
تعمل الأنشطة مثل كرة الريشة والتنس وتنس الطاولة أو الرقص على زيادة توقيت رد فعل الجسم، إنه يحسن التنسيق بين العقل والجسم ويحافظ على لياقتك وصحتك.