هي وهما
الأربعاء 2 أبريل 2025 09:19 صـ 3 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

صحتك

أطعمة نباتية تحتوي على كالسيوم أكثر من اللبن

قد تجد الأمهات صعوبة في مرحلة النمو والبناء للطفل في إجباره على شرب كوب الحليب لكره الكثير منهم شرب الحليب دون أي إضافة عليه، لذا قد تجد الأم نفسها في حيرة لاختيار بدائل تحتوى على الكالسيوم بعيداً عن الحليب.

الكالسيوم هو المعدن الأكثر وفرة في جسم الإنسان، حيث يساعد في بناء وتغذية العظام والعضلات، ويخزن جسمنا الكالسيوم في العظام والأسنان ويمنحها البنية والقوة، وحسب دراسة أجراها المعهد الوطني للصحة بالولايات المتحدة، يحتاج جسمك إلى الكالسيوم لتتحرك العضلات وتنقل الأعصاب الرسائل بين دماغك وكل جزء من جسمك، كما يساعد أيضًا الأوعية الدموية على تحريك الدم في جميع أنحاء الجسم ويساعد على إطلاق الهرمونات التي تؤثر على العديد من الوظائف في الجسم، كما يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم.

وفقا للتقرير التالى قمنا بإدراج بعض الأطعمة النباتية التي تحتوي على كمية من الكالسيوم أكثر من الحليب وفقا لموقع " onlymyhealth".

يعتبر الحليب المصدر الرئيسي للكالسيوم، لكن الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، أو الذين يحاولون اعتماد النظام الغذائي النباتي، أو من يكرهون الحليب يمكنهم تناول المنتجات التالية للحصول على الكالسيوم.

1. حليب اللوز

100 جرام من حليب اللوز يحتوي على 184 ملليجرام من الكالسيوم، وهو كالسيوم أكثر من الحليب، حليب اللوز مليء بالعناصر الغذائية وله فوائد صحية وفيرة، كما أنه بديل جيد لحليب الألبان الذي يحتوي على فيتامينات مثل A وE وD. حليب اللوز بدون نكهة هو حليب قليل الدسم، لذا إذا كنت تخطط لإدارة وزنك، فقد يكون هذا هو خيارك للحليب النباتي، كونه غني بفيتامين E، يمكن لحليب اللوز أن يمنع الأمراض المزمنة.

2. التين

يحتوى التين الحلو على الكالسيوم والألياف والبروتين، وهي غنية بمضادات الأكسدة، ويساعد الكالسيوم الموجود في التين على بناء وتقوية صحة العظام مما يجعله مفيداً للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل، 100 جرام من التين تحتوي على 162 ملليجرام من الكالسيوم.

3. بذور السمسم

يعد السمسم من أغنى مصادر الكالسيوم حيث يحتوى 100 جرام من بذور السمسم على 975 ملليجرامًا من الكالسيوم ، حيث يساعد المحتوى العالي من الكالسيوم في بذور السمسم على صحة عظامك مما يمنحك القوة، كما أن بذور السمسم غنية بالمغنيسيوم والألياف والبروتين، حيث يساعد محتوى المغنيسيوم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم في الجسم، وتساعد الألياف على الهضم والبروتين يعزز صحة العضلات والعظام والهرمونات.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى27 مارس 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5291 50.6291
يورو 54.4906 54.6035
جنيه إسترلينى 65.3544 65.4888
فرنك سويسرى 57.1532 57.2922
100 ين يابانى 33.4741 33.5448
ريال سعودى 13.4705 13.4979
دينار كويتى 163.7738 164.2044
درهم اماراتى 13.7554 13.7853
اليوان الصينى 6.9545 6.9694

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5063 جنيه 5046 جنيه $100.03
سعر ذهب 22 4641 جنيه 4625 جنيه $91.69
سعر ذهب 21 4430 جنيه 4415 جنيه $87.52
سعر ذهب 18 3797 جنيه 3784 جنيه $75.02
سعر ذهب 14 2953 جنيه 2943 جنيه $58.35
سعر ذهب 12 2531 جنيه 2523 جنيه $50.01
سعر الأونصة 157473 جنيه 156939 جنيه $3111.22
الجنيه الذهب 35440 جنيه 35320 جنيه $700.20
الأونصة بالدولار 3111.22 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى