5 أطعمة لاغنى عنها لتحسين الصحة وتقوية جهاز المناعة

في عالم اليوم المزدحم، قد يكون من الصعب اختيار أطعمة صحية يوميًا، ويشير الخبراء إلى أنه يمكن دمج بعض الأطعمة المغذية بسهولة في نظامك الغذائي اليومي لتحقيق فوائد صحية ملحوظة.

واستعرض أخصائي التغذية المعتمد رضا المرضي لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية، مجموعة من الأطعمة التي ستساهم في تعزيز صحتك العامة، بينما يؤكد على أهمية التنوع الغذائي لتفادي التأثيرات السلبية على صحة الأمعاء.

التوت: فاكهة صغيرة تعزز صحتك بشكل كبير

وأشار رضا المرضي إلى أهمية إضافة التوت إلى نظامك الغذائي اليومي. ويعتبر التوت بكافة أنواعه مثل التوت الأزرق والتوت الأحمر والفراولة خيارًا ممتازًا لمحاربة الالتهابات وتعزيز وظائف الدماغ.

كما يساعد على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، يمنحك التوت طعمًا لذيذًا ويقدم فوائد صحية متعددة تدعم صحة القلب وتساهم في التقدم في العمر بشكل صحي.

الزبادي: غذاء مفيد للأمعاء والمناعة

يُعد الزبادي من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، التي تساعد على تحسين صحة الأمعاء وتعزيز الهضم.

وأوضح أخصائي التغذية رضا المرضي أن عملية الهضم تؤثر بشكل مباشر على صحة الجسم ككل، بما في ذلك المزاج والمناعة والوزن.

كما يحتوي الزبادي أيضًا على البروتين والكالسيوم، ما يجعله إضافة ممتازة لنظامك الغذائي اليومي للحفاظ على صحة جهازك الهضمي ودعمه.

الشوفان: بداية يوم صحية مع الألياف والعناصر الغذائية

الشوفان هو خيار غذائي مثالي يمكن دمجه بسهولة في النظام الغذائي اليومي، ونصحت أخصائية التغذية تريشا بيست بإدخال الشوفان في وجباتك نظرًا لمحتواه العالي من الألياف والعناصر الغذائية المهمة.

ويساعد الشوفان في الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام، ويعمل على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

ويمكن تحضيره مع المكسرات والفواكه مثل التوت والفراولة للحصول على وجبة غنية بالفيتامينات.

بذور الريحان: خيار قوي للبروتين والألياف

على الرغم من شهرة بذور الشيا، إلا أن أخصائية التغذية ستايسي روبرتس ديفيس تعتبر بذور الريحان الخيار الأفضل. فهي غنية بالبروتين والألياف والحديد والبوتاسيوم، كما تحتوي ملعقتان كبيرتان منها على 15 جرامًا من الألياف، وهي كمية تساوي أكثر من نصف احتياج الجسم اليومي من الألياف.

ويمكن لإضافة بذور الريحان إلى نظامك الغذائي، لأن يعزز صحة الجهاز الهضمي ودعمه في أداء وظيفته بكفاءة.

السبانخ: الخضار الورقية التي تدعم الصحة العامة

السبانخ من الخضروات التي يُوصي بها أطباء التغذية دائمًا لإدراجها في النظام الغذائي. أخصائية التغذية إيمي شابيرو تشير إلى أن السبانخ تحتوي على المغنيسيوم، الحديد، ومضادات الأكسدة التي تساهم في تقليل الالتهابات ودعم تعافي العضلات.

كما أنها تعزز الاسترخاء وتساعد في الحصول على نوم أفضل. هذه الخضروات غير الدهنية مثالية لتعزيز صحتك دون التأثير على المعدة.

وفي النهاية، لايتطلب إدخال هذه الأطعمة الخمسة إلى نظامك الغذائي اليومي الكثير من الجهد، لكنه يمكن أن يحدث فارقًا كبيرًا في صحتك العامة.

ومن التوت الغني بمضادات الأكسدة إلى الزبادي الذي يعزز صحة الأمعاء، والسبانخ التي تدعم جهاز المناعة، كل هذه الخيارات ستساعدك في الحفاظ على صحة أفضل بشكل عام.