هي وهما
السبت 26 أبريل 2025 08:34 صـ 27 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد
حسين خضير: كلمة الرئيس بمناسبة ذكرى تحرير سيناء تعكس وحدة المصريين وصلابتهم في مواجهة التحديات مؤسسة العربي عضو التحالف الوطني تُوزع لحومًا على الأسر الأولى بالرعاية محافظ أسوان يُوجه بتقديم أوجه الرعاية الطبية لـ 50 مصابًا سودانيًا في حادث سير وكيل صحة سوهاج يُوجه بتجهيز غرف الصدمات الحرارية وزيادة الطواقم الطبية بمستشفيات الحميات حملات نظافة ورفع المخلفات والتراكمات بمدينة طهطا في سوهاج.. صور بدء تطبيق المواعيد الصيفية لغلق وفتح المحال والمطاعم والمقاهي بالدقهلية اعتبارًا من اليوم حملات ”سلامة الغذاء” تضبط 6 أطنان فسيخ ورنجة غير صالحة بالغربية.. صور وفاة فلاح إثر سقوطه في ماكينة حصاد القمح بكفر الشيخ إصابة 14 شخصًا من عائلة واحدة في حادث انقلاب سيارة ميكروباص بالشرقية محافظ الشرقية يُتابع حريق محل أقمشة ونقل 3 إصابات لتلقي العلاج وكيل شباب كفر الشيخ يُشيد بتايكوندو المشروع القومي لفوزه بالمركز الأول في بطولة وسط الدلتا انتشال جثة طالب غرق بترعة نجع حمادي في سوهاج

جمالك

أسرع طريقة لتقليل دهون البطن

يعاني الكثير من الناس من صعوبة فى فقدان الوزن الزائد ، خاصة في منطقة البطن لذلك عليك الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام و تقليل كمية السكر التي تستهلكها و المشي لمدة 10 دقائق في اليوم ، وهناك عدة طرق لتقليل دهون البطن والحصول على جسم أكثر رشاقة وصحة.

وجد المختصون بعض الطرق الأسرع والأكثر فاعلية لتقليل دهون البطن :

التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) :

يتضمن HIIT دفعات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات راحة قصيرة. ثبت أن هذا النوع من التمارين فعال جدًا في حرق الدهون ، بما في ذلك دهون البطن، يمكن لجلسة HIIT لمدة 30 دقيقة أن تحرق سعرات حرارية أكثر من تمرين القلب الثابت لمدة 45 دقيقة.

تدريب القوة :

بناء العضلات يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، والذي بدوره يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل الدهون في البطن. ركز على التمارين التي تستهدف عضلاتك الأساسية ، مثل تمارين البلانك . على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد القيام بثلاث مجموعات من 10 تكرارات من تمارين البطن العكسية على بناء القوة في عضلاتك الأساسية وتقليل دهون البطن.

الحد من تناول السكر :

استهلاك الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والدهون في البطن. حاول الحد من تناول المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة ، واختر الخيارات الصحية مثل الفواكه والخضروات بدلاً من ذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول المشروبات الغازية أو السكرية عندما تشعر بالتعب ، فحاول تناول قطعة من الفاكهة الطازجة أو حفنة من المكسرات بدلاً من ذلك.

احصلى على قسط وافر من النوم :

قلة النوم يمكن أن تعطل هرموناتك وتؤدي إلى زيادة الوزن ، بما في ذلك منطقة البطن. اهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة لضمان الصحة المثلى وفقدان الوزن.

اتباع نظام غذائي صحي :

إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن وتحسين الصحة العامة.

يمكن تقليل دهون البطن من خلال الجمع الصحيح بين التمارين والنظام الغذائي وتغيير نمط الحياة. لتقليل دهون البطن بنجاح ، تحتاج إلى التركيز على تناول أطعمة صحية وكاملة ، والانخراط في نشاط بدني منتظم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد دمج الأنشطة مثل التنفس العميق واليوجا والتأمل في إدارة التوتر وتعزيز الاسترخاء ، والذي يمكن أن يساهم بدوره في فقدان الوزن وتقليل حجم الخصر.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى23 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.8986 50.9986
يورو 58.0499 58.1843
جنيه إسترلينى 67.6850 67.8435
فرنك سويسرى 61.9506 62.1025
100 ين يابانى 35.9251 35.9982
ريال سعودى 13.5690 13.5964
دينار كويتى 166.2104 166.5914
درهم اماراتى 13.8564 13.8855
اليوان الصينى 6.9825 6.9979

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5474 جنيه 5440 جنيه $106.66
سعر ذهب 22 5018 جنيه 4987 جنيه $97.77
سعر ذهب 21 4790 جنيه 4760 جنيه $93.32
سعر ذهب 18 4106 جنيه 4080 جنيه $79.99
سعر ذهب 14 3193 جنيه 3173 جنيه $62.22
سعر ذهب 12 2737 جنيه 2720 جنيه $53.33
سعر الأونصة 170269 جنيه 169203 جنيه $3317.36
الجنيه الذهب 38320 جنيه 38080 جنيه $746.59
الأونصة بالدولار 3317.36 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى