هي وهما
السبت 26 أبريل 2025 09:08 صـ 27 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد
السعودية تسرّع خطواتها نحو 2030.. أرقام قياسية ومؤشرات متقدمة حسين خضير: كلمة الرئيس بمناسبة ذكرى تحرير سيناء تعكس وحدة المصريين وصلابتهم في مواجهة التحديات مؤسسة العربي عضو التحالف الوطني تُوزع لحومًا على الأسر الأولى بالرعاية محافظ أسوان يُوجه بتقديم أوجه الرعاية الطبية لـ 50 مصابًا سودانيًا في حادث سير وكيل صحة سوهاج يُوجه بتجهيز غرف الصدمات الحرارية وزيادة الطواقم الطبية بمستشفيات الحميات حملات نظافة ورفع المخلفات والتراكمات بمدينة طهطا في سوهاج.. صور بدء تطبيق المواعيد الصيفية لغلق وفتح المحال والمطاعم والمقاهي بالدقهلية اعتبارًا من اليوم حملات ”سلامة الغذاء” تضبط 6 أطنان فسيخ ورنجة غير صالحة بالغربية.. صور وفاة فلاح إثر سقوطه في ماكينة حصاد القمح بكفر الشيخ إصابة 14 شخصًا من عائلة واحدة في حادث انقلاب سيارة ميكروباص بالشرقية محافظ الشرقية يُتابع حريق محل أقمشة ونقل 3 إصابات لتلقي العلاج وكيل شباب كفر الشيخ يُشيد بتايكوندو المشروع القومي لفوزه بالمركز الأول في بطولة وسط الدلتا

الأسرة

كيفية إدارة الضغوط النفسية والتعامل مع التوتر بفعالية

الضغوط النفسية والتوتر أصبحت من المشكلات الشائعة في الحياة العصرية، حيث تتزايد الضغوطات اليومية المرتبطة بالعمل، العلاقات الشخصية، والمسؤوليات المتعددة، والتعامل الفعّال مع هذه الضغوط يمكن أن يحسن من نوعية حياتنا ويعزز صحتنا النفسية والعاطفية، ومن خلال استراتيجيات متنوعة وتقنيات محددة، يمكننا تخفيف تأثير التوتر وتحسين قدرتنا على التعامل مع تحديات الحياة.

طرق التعامل مع الضغوط النفسية والتوتر

1. ممارسة تقنيات الاسترخاء

التأمل، التنفس العميق، واليوغا هي تقنيات فعّالة للحد من التوتر. تساعد هذه الأنشطة على تهدئة العقل وتخفيف مشاعر القلق.


2. تنظيم الوقت وإدارة الأولويات

وضع جدول زمني وتحديد الأولويات يساعد في تقليل الشعور بالضغط الناتج عن تراكم المهام. قم بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وواقعية.


3. ممارسة النشاط البدني بانتظام

النشاط البدني، مثل المشي أو ممارسة الرياضة، يساهم في إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، التي تساعد في تقليل مستويات التوتر.


4. الحفاظ على نمط حياة صحي

التغذية الجيدة والنوم الكافي يلعبان دورًا مهمًا في تحسين المزاج والقدرة على التعامل مع الضغوط. تأكد من تناول وجبات متوازنة والحصول على قسط كافٍ من النوم.


5. التواصل مع الآخرين

التحدث مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة يمكن أن يكون مريحًا ويساعد في تخفيف التوتر. لا تتردد في طلب الدعم عند الحاجة.


6. تخصيص وقت للترفيه والاهتمامات الشخصية

ممارسة الهوايات والأنشطة التي تستمتع بها يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على حالتك النفسية ويخفف من حدة التوتر.


7. البحث عن حلول للمشاكل بدلا من تجنبها

مواجهة المشكلات بشكل مباشر وفعّال يعزز من قدرتك على التعامل مع الضغوط. حاول تحديد الحلول الممكنة واتخاذ خطوات ملموسة لمعالجة المشكلات.


القدرة على التعامل مع الضغوط النفسية والتوتر تتطلب مزيجًا من الاستراتيجيات العملية والدعم النفسي، من خلال تبني هذه الطرق والالتزام بها، يمكننا تعزيز رفاهيتنا النفسية والعيش بشكل أكثر توازنًا وراحة.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى23 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.8986 50.9986
يورو 58.0499 58.1843
جنيه إسترلينى 67.6850 67.8435
فرنك سويسرى 61.9506 62.1025
100 ين يابانى 35.9251 35.9982
ريال سعودى 13.5690 13.5964
دينار كويتى 166.2104 166.5914
درهم اماراتى 13.8564 13.8855
اليوان الصينى 6.9825 6.9979

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5474 جنيه 5440 جنيه $106.66
سعر ذهب 22 5018 جنيه 4987 جنيه $97.77
سعر ذهب 21 4790 جنيه 4760 جنيه $93.32
سعر ذهب 18 4106 جنيه 4080 جنيه $79.99
سعر ذهب 14 3193 جنيه 3173 جنيه $62.22
سعر ذهب 12 2737 جنيه 2720 جنيه $53.33
سعر الأونصة 170269 جنيه 169203 جنيه $3317.36
الجنيه الذهب 38320 جنيه 38080 جنيه $746.59
الأونصة بالدولار 3317.36 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى