هي وهما
الجمعة 4 أبريل 2025 03:56 صـ 5 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد
محافظ القليوبية يتابع أعمال النظافة ورفع الإشغالات بأحياء شرق وغرب شبرا الخيمة صحة سوهاج: تقديم 5400 جلسة غسيل للمرضى خلال عيد الفطر ”تموين المنوفية”: حملات يومية لضبط الأسعار ومتابعة للمخابز بجميع الإدارات محافظ القليوبية يتوجه لموقع حريق بهيش وبوص بقطعة أرض فضاء بالخانكة صحة سوهاج: ضبط وإعدام 11 طن أغذية خلال حملات مكثفة على الأسواق محافظ الدقهلية يتفقد المركز التكنولوجي بتمى الأمديد ويلتقي بعمال النظافة محافظ القليوبية يتفقد المراكز التكنولوجية ويطلق الحملة القومية لتحصين الماشية محافظ كفر الشيخ يبحث تنفيذ مشروعات الخطة الاستثمارية ويُكلف بصيانة المعدات المتهالكة صحة الأقصر تعلن تقديم 2732 خدمة طبية بالوحدات والعيادات المتنقلة خلال العيد العراق يدين الغارات الإسرائيلية على سوريا ”الخارجية الفلسطينية” تدين مجازر الاحتلال ضد المدنيين في قطاع غزة قطر تستنكر مزاعم دفع أموال للتقليل من جهود مصر للوساطة بين حماس وإسرائيل

الأسرة

كيفية إدارة الضغوط النفسية والتعامل مع التوتر بفعالية

الضغوط النفسية والتوتر أصبحت من المشكلات الشائعة في الحياة العصرية، حيث تتزايد الضغوطات اليومية المرتبطة بالعمل، العلاقات الشخصية، والمسؤوليات المتعددة، والتعامل الفعّال مع هذه الضغوط يمكن أن يحسن من نوعية حياتنا ويعزز صحتنا النفسية والعاطفية، ومن خلال استراتيجيات متنوعة وتقنيات محددة، يمكننا تخفيف تأثير التوتر وتحسين قدرتنا على التعامل مع تحديات الحياة.

طرق التعامل مع الضغوط النفسية والتوتر

1. ممارسة تقنيات الاسترخاء

التأمل، التنفس العميق، واليوغا هي تقنيات فعّالة للحد من التوتر. تساعد هذه الأنشطة على تهدئة العقل وتخفيف مشاعر القلق.


2. تنظيم الوقت وإدارة الأولويات

وضع جدول زمني وتحديد الأولويات يساعد في تقليل الشعور بالضغط الناتج عن تراكم المهام. قم بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وواقعية.


3. ممارسة النشاط البدني بانتظام

النشاط البدني، مثل المشي أو ممارسة الرياضة، يساهم في إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، التي تساعد في تقليل مستويات التوتر.


4. الحفاظ على نمط حياة صحي

التغذية الجيدة والنوم الكافي يلعبان دورًا مهمًا في تحسين المزاج والقدرة على التعامل مع الضغوط. تأكد من تناول وجبات متوازنة والحصول على قسط كافٍ من النوم.


5. التواصل مع الآخرين

التحدث مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة يمكن أن يكون مريحًا ويساعد في تخفيف التوتر. لا تتردد في طلب الدعم عند الحاجة.


6. تخصيص وقت للترفيه والاهتمامات الشخصية

ممارسة الهوايات والأنشطة التي تستمتع بها يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على حالتك النفسية ويخفف من حدة التوتر.


7. البحث عن حلول للمشاكل بدلا من تجنبها

مواجهة المشكلات بشكل مباشر وفعّال يعزز من قدرتك على التعامل مع الضغوط. حاول تحديد الحلول الممكنة واتخاذ خطوات ملموسة لمعالجة المشكلات.


القدرة على التعامل مع الضغوط النفسية والتوتر تتطلب مزيجًا من الاستراتيجيات العملية والدعم النفسي، من خلال تبني هذه الطرق والالتزام بها، يمكننا تعزيز رفاهيتنا النفسية والعيش بشكل أكثر توازنًا وراحة.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى03 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5474 50.6474
يورو 56.0571 56.1731
جنيه إسترلينى 66.5103 66.6723
فرنك سويسرى 58.7829 58.9403
100 ين يابانى 34.6168 34.6876
ريال سعودى 13.4739 13.5013
دينار كويتى 164.3605 164.7392
درهم اماراتى 13.7604 13.7899
اليوان الصينى 6.9257 6.9409

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5051 جنيه 5029 جنيه $100.11
سعر ذهب 22 4630 جنيه 4610 جنيه $91.77
سعر ذهب 21 4420 جنيه 4400 جنيه $87.60
سعر ذهب 18 3789 جنيه 3771 جنيه $75.08
سعر ذهب 14 2947 جنيه 2933 جنيه $58.40
سعر ذهب 12 2526 جنيه 2514 جنيه $50.06
سعر الأونصة 157117 جنيه 156406 جنيه $3113.83
الجنيه الذهب 35360 جنيه 35200 جنيه $700.78
الأونصة بالدولار 3113.83 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى