أخصائي سمنة: هذه الأطعمة يمكن تناولها ليلًا قبل النوم دون زيادة وزن
حدد أخصائي سمنة قائمة بالأطعمة التي لا تسبب زيادة الوزن عند تناولها بكميات معينة قبل النوم، محذرًا من أن العشاء الثقيل يخلق فائضًا يوميًا من السعرات الحرارية، تسبب السمنة.
أطعمة لا تسبب السمنة عند تناولها ليلًا
ووفقًا لما ذكره موقع “نوفوستي”، يوصي الطبيب باختيار العشاء المثالي بحجم حفنة أو حفنتين، وتناوله ببطء قدر الإمكان، كما يمكن للشخص تعديل الحصة حسب شعوره عند النوم وفي الصباح، سواء بزيادتها أو تقليلها.
ويعتبر الوقت الأمثل لتناول وجبة خفيفة في المساء هو قبل 2-4 ساعات من موعد النوم، كما إن مكونات العشاء تلعب دورًا رئيسيًا في ذلك، لذا لا ينصح بتناول الأطعمة الدهنية، بل يجب أن يحتوي العشاء على البروتين لضمان الشعور بالشبع لفترة طويلة.
وأوصى الطبيب أيضًا بتناول الثمار والمكسرات والفواكه للحصول على التريبتوفان، الميلاتونين، السيروتونين، والمغنيسيوم، وهي مواد تساعد على النوم وتحسن نوعيته.
على سبيل المثال، الأناناس، البرتقال، الموز، الكرز، اللوز، والجوز، يمكن أن تزيد من مستوى الميلاتونين في الجسم.
أما الكيوي فيحتوي على السيروتونين، الذي يؤثر على عمق النوم، الجوع، والعواطف، كما أشار إلى أن الكاجو، الفستق، وبذور اليقطين تحتوي على التريبتوفان والمغنيسيوم، وهما مفيدان للنوم.
هذه التوصيات يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه دون التضحية بنوعية النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الحصول على نوم جيد يلعب دورًا هامًا في عملية التمثيل الغذائي والصحة العامة. لذا، فإن اختيار الأطعمة الصحيحة لتناولها في المساء يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الوزن والصحة العامة.
من المهم أيضًا مراعاة أن الاحتياجات الغذائية تختلف من شخص لآخر، وما قد يكون مفيدًا لشخص ما قد لا يكون بالضرورة مفيدًا لآخر. لذا، يُفضل استشارة مختص تغذية لتحديد الحمية الغذائية الأنسب لكل فرد بناءً على حالته الصحية وأهدافه.
بالإضافة إلى النصائح الغذائية، ينبغي على الأشخاص الراغبين في تحسين نوعية نومهم والانتباه لوزنهم مراعاة بعض العادات الصحية الأخرى. على سبيل المثال، تجنب تناول الكافيين قبل النوم بفترة طويلة، وتجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، وخلق بيئة نوم مريحة وهادئة.
بشكل عام، الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن يتضمن تناول الطعام الصحي، ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على نوم كافٍ، يمكن أن يساعد في تحسين نوعية الحياة بشكل كبير. توعية الناس بأهمية الاختيارات الغذائية الصحيحة والعادات الصحية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتهم ورفاهيتهم.
يجب أن نذكر أيضًا أن الاهتمام بالتغذية والنوم ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، بل هو مهم للجميع. فتناول وجبة خفيفة صحية في المساء يمكن أن يحسن من نوعية النوم ويمنع الشعور بالجوع في منتصف الليل، مما يمكن أن يؤدي إلى تناول الوجبات السريعة وغير الصحية.
في النهاية، فإن الوعي بأهمية التغذية السليمة والعادات الصحية جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي. وبالتالي، يمكن للجميع الاستفادة من نصائح الدكتور إيسنبايف لتحقيق التوازن المثالي بين الوزن الصحي والنوم الجيد.
