هي وهما
الجمعة 4 أبريل 2025 03:52 صـ 5 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد
محافظ القليوبية يتابع أعمال النظافة ورفع الإشغالات بأحياء شرق وغرب شبرا الخيمة صحة سوهاج: تقديم 5400 جلسة غسيل للمرضى خلال عيد الفطر ”تموين المنوفية”: حملات يومية لضبط الأسعار ومتابعة للمخابز بجميع الإدارات محافظ القليوبية يتوجه لموقع حريق بهيش وبوص بقطعة أرض فضاء بالخانكة صحة سوهاج: ضبط وإعدام 11 طن أغذية خلال حملات مكثفة على الأسواق محافظ الدقهلية يتفقد المركز التكنولوجي بتمى الأمديد ويلتقي بعمال النظافة محافظ القليوبية يتفقد المراكز التكنولوجية ويطلق الحملة القومية لتحصين الماشية محافظ كفر الشيخ يبحث تنفيذ مشروعات الخطة الاستثمارية ويُكلف بصيانة المعدات المتهالكة صحة الأقصر تعلن تقديم 2732 خدمة طبية بالوحدات والعيادات المتنقلة خلال العيد العراق يدين الغارات الإسرائيلية على سوريا ”الخارجية الفلسطينية” تدين مجازر الاحتلال ضد المدنيين في قطاع غزة قطر تستنكر مزاعم دفع أموال للتقليل من جهود مصر للوساطة بين حماس وإسرائيل

صحتك

تمارين تساعد في الحفاظ على تركيزك بعد الامتحانات.. لطلاب الثانوية

من منا لم يتفاجأ عندما يقوم بالحديث عن شيء، ثم يصاب بالذهول عندما ينسى ما كان يتحدث فيه، أو ما يستذكره خاصة إذا كنت من طلاب الثانوية العامة، وهذا ما يجعل الشخص يبحث جاهداً حول القيام بشيء يساعده في الحفاظ على تركيزه.

ومن ضمن الأشياء التي تساعد على ذلك بشكل فعال، هي تمارين التركيز حيث تعمل على تحسين مهارات التركيز وإدارة الوقت، مما قد يساعدك على تحسين إنتاجية عملك وتفاعلاتك الاجتماعية، وتشمل تلك التمارين نشاطاً بدنياً، بينما الأخرى تحتاج البقاء ساكناً، وهذا ما سوف يستعرضه التقرير التالي وفقاً لما نشره موقع "indeed"، بالإضافة إلى أهميتها كما يلي:

الاهتمام بتمارين التركيز

لطلاب الثانوية العامة فقد تعمل تلك التمارين على إعطائك الثقة بنفسك والقدرة على تحديد أولوياتك، وترتيب وقت لإنهاء مهامك، إلى جانب أنها قد تساعدك في فحص المواقف بشكل منطقي وتحديد التفاصيل التي يمكن أن تساعدك في حلها والتعامل معها، وإليك بعض من تلك التمارين.

الشعور بقلة التركيز

تدوين الملحوظات

أهمية تدوين الملحوظات، يمكن أن يساعدك تسجيل أي أنشطة تفكر فيها أثناء أداء مهمة ما في وضعها جانبا حتى تتمكن من إكمالها، حيث تتيح لك كتابة تذكير الأشياء البسيطة التي تختفي وسط الكثير من المهام.

التأمل والنوم على الظهر

النوم على الظهر في حالة التأمل هي ممارسة جسدية يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية تركيز انتباهك والبقاء هادئا، تتضمن تقنيات التأمل تنظيم أنفاسك ومراقبة أفكارك، وذلك بالجلوس في مكان هادئ، فتساعدك تلك الوضعية على تنظيم استجاباتك العاطفية وفهم طريقة تفكيرك بشكل أفضل، مما قد يساعدك على تعلم كيفية التركيز على مهمة ما.

طالبة تذاكر

التدريب على الاستماع

الاستماع الفعال هو مهارة تركز فيها على محتويات المحادثة لتقديم استجابات ذات معنى، فقط حاول التوقف بعد أن يتحدث شريكك في المحادثة لفهم كلماته والتفكير في ردك، يمكنك أن تحاول الإيماء برأسك أو قول كلمات تأكيدية أثناء التحدث لتشجيع نفسك على البقاء حاضرا في المحادثة.

لعبة العد التنازلي

ويمكنك تجربة هذا التمرين في أي مكان، لذا قد يكون خيارا مفيدا إذا كان جدول أعمالك مزدحما، حاول العد التنازلي في عقلك من 100 إلى 1. ثم حاول مرة أخرى ولكن تخطي كل ثلاثة أرقام، بمجرد أن تتمكن من إنجاز ذلك بسلاسة أكبر من ذي قبل، حاول تخطي كل خمسة أرقام وهكذا.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى03 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5474 50.6474
يورو 56.0571 56.1731
جنيه إسترلينى 66.5103 66.6723
فرنك سويسرى 58.7829 58.9403
100 ين يابانى 34.6168 34.6876
ريال سعودى 13.4739 13.5013
دينار كويتى 164.3605 164.7392
درهم اماراتى 13.7604 13.7899
اليوان الصينى 6.9257 6.9409

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5051 جنيه 5029 جنيه $100.11
سعر ذهب 22 4630 جنيه 4610 جنيه $91.77
سعر ذهب 21 4420 جنيه 4400 جنيه $87.60
سعر ذهب 18 3789 جنيه 3771 جنيه $75.08
سعر ذهب 14 2947 جنيه 2933 جنيه $58.40
سعر ذهب 12 2526 جنيه 2514 جنيه $50.06
سعر الأونصة 157117 جنيه 156406 جنيه $3113.83
الجنيه الذهب 35360 جنيه 35200 جنيه $700.78
الأونصة بالدولار 3113.83 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى