هي وهما
الخميس 3 أبريل 2025 07:47 صـ 4 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

صحتك

أهمية النظام الغذائي الصحي خلال الامتحانات.. تفاصيل

غالبًا ما تتميز فترات الامتحانات بالاكتظاظ في وقت متأخر من الليل، وارتفاع مستويات التوتر، ولسوء الحظ، إهمال التغذية السليمة.

يميل العديد من الطلاب إلى تجاهل تناولهم الغذائي خلال هذه الفترة، مع التركيز فقط على دراستهم، ومع ذلك فإن نوع ونوعية وكمية الطعام المستهلك يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة والتركيز والقدرات المعرفية الشاملة، ولذلك من الضروري الحفاظ على نظام غذائي صحي للتغلب على ضغوط الامتحانات وتعزيز الأداء الأكاديمي.

الحفاظ على نظام غذائي صحي

وفقًا لـ Fresherblog، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن أثناء الامتحانات يمكن أن يعزز بشكل كبير التركيز، والاحتفاظ بالذاكرة، والقدرات المعرفية الشاملة، ولذلك من الضروري تضمين الأطعمة التي تعزز الدماغ في نظامك الغذائي وإنشاء خطة وجبات متوازنة.

تناول الوجبات الخفيفة الإستراتيجية، وتحديد أهداف واضحة، ووضع جدول للوجبات، وتجربة وصفات جديدة، وممارسة الأكل الواعي، كلها نصائح مفيدة للالتزام بنظام غذائي صحي أثناء الامتحانات.

الأطعمة المغذية لتعزيز القدرات المعرفية

يمكن لبعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية أن تغذي خلايا الدماغ، وتنظم إطلاق الجلوكوز، وتوفر الطاقة، وتعزز الذاكرة.

وتشمل هذه الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والخضروات الخضراء والشوفان والتوت، كما يمكن أن تساهم زبدة الفول السوداني، وهي مصدر جيد للدهون الصحية والبروتينات، بشكل كبير في تحسين التركيز والحيوية.

شرب الكثير من الماء له نفس القدر من الأهمية للحفاظ على الوظيفة الإدراكية ومنع التعب.

الخيارات الغذائية وتأثيرها على الدراسة

ومع ذلك، من الضروري ملاحظة أنه ليست كل الأطعمة مفيدة خلال هذه الفترة. يحذر موقع الصحة من أن بعض أنواع الأطعمة يمكن أن تسبب الانتفاخ وآلام المعدة والخمول، وكلها يمكن أن تؤثر سلبًا على جلسات الدراسة، ولذلك فإن مراعاة نوع وكمية الطعام المستهلك أمر بالغ الأهمية.

يسلط الموقع أيضًا الضوء بشكل موجز على فوائد الثوم ويقدم نصائح لفقدان دهون البطن، والتي غالبًا ما تكون مصدر قلق للطلاب أثناء فترات الامتحانات بسبب العادات المستقرة.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى27 مارس 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5291 50.6291
يورو 54.4906 54.6035
جنيه إسترلينى 65.3544 65.4888
فرنك سويسرى 57.1532 57.2922
100 ين يابانى 33.4741 33.5448
ريال سعودى 13.4705 13.4979
دينار كويتى 163.7738 164.2044
درهم اماراتى 13.7554 13.7853
اليوان الصينى 6.9545 6.9694

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5063 جنيه 5040 جنيه $100.73
سعر ذهب 22 4641 جنيه 4620 جنيه $92.34
سعر ذهب 21 4430 جنيه 4410 جنيه $88.14
سعر ذهب 18 3797 جنيه 3780 جنيه $75.55
سعر ذهب 14 2953 جنيه 2940 جنيه $58.76
سعر ذهب 12 2531 جنيه 2520 جنيه $50.37
سعر الأونصة 157473 جنيه 156762 جنيه $3133.14
الجنيه الذهب 35440 جنيه 35280 جنيه $705.13
الأونصة بالدولار 3133.14 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى