هي وهما
السبت 26 أبريل 2025 08:21 صـ 27 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد
حسين خضير: كلمة الرئيس بمناسبة ذكرى تحرير سيناء تعكس وحدة المصريين وصلابتهم في مواجهة التحديات مؤسسة العربي عضو التحالف الوطني تُوزع لحومًا على الأسر الأولى بالرعاية محافظ أسوان يُوجه بتقديم أوجه الرعاية الطبية لـ 50 مصابًا سودانيًا في حادث سير وكيل صحة سوهاج يُوجه بتجهيز غرف الصدمات الحرارية وزيادة الطواقم الطبية بمستشفيات الحميات حملات نظافة ورفع المخلفات والتراكمات بمدينة طهطا في سوهاج.. صور بدء تطبيق المواعيد الصيفية لغلق وفتح المحال والمطاعم والمقاهي بالدقهلية اعتبارًا من اليوم حملات ”سلامة الغذاء” تضبط 6 أطنان فسيخ ورنجة غير صالحة بالغربية.. صور وفاة فلاح إثر سقوطه في ماكينة حصاد القمح بكفر الشيخ إصابة 14 شخصًا من عائلة واحدة في حادث انقلاب سيارة ميكروباص بالشرقية محافظ الشرقية يُتابع حريق محل أقمشة ونقل 3 إصابات لتلقي العلاج وكيل شباب كفر الشيخ يُشيد بتايكوندو المشروع القومي لفوزه بالمركز الأول في بطولة وسط الدلتا انتشال جثة طالب غرق بترعة نجع حمادي في سوهاج

صحتك

تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن.. تعرفي عليها

واحدة من أكثر الطرق فاعلية للتخلص من دهون البطن غير المرغوب فيها هي التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).

تتضمن هذه التدريبات فترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة، تليها فترات تعافي قصيرة، والتي غالبًا ما تتكرر مرات عدة خلال فترة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة، وفق ما نشره موقع Express.co.uk.

هذه أخبار جيدة بشكل خاص للأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من الوقت، حيث يمكن إجراء التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) على فترات سريعة وقصيرة، ولا يتطلب الامر التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية.

تمارين حرق الدهون

وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي عام 2022، أن هذا النوع من التمارين «يزيد من حرق الدهون أكثر من التمارين الرياضية».

وأوضح باحثون من جامعة فيكتوريا في أستراليا أن التدريب عالي الكثافة له فوائد عديدة ليس فقط أثناء الجلسات نفسها، ولكن أيضًا عن طريق زيادة حرق الدهون أثناء الأنشطة البدنية واليومية الأخرى.

وقالوا: «إن الانخراط في التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يمكن أن يحسن حرق الدهون، مع توقع تأثيرات أكبر لأنظمة التدريب الأطول والأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة».

وأضافوا أن عملية التمثيل الغذائي للدهون «سوف تتحسن بعد أربعة أسابيع فقط من ممارسة التدريب عالي الكثافة، وسوف تستمر في التحسن بمرور الوقت».

علاوة على ذلك، يمكن أن يكون التدريب عالي الكثافة (HIIT) مهمًا لتعزيز الصحة الأيضية وإدارة السمنة.

في حين يمكن للناس أيضًا تحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون من خلال ممارسة التمارين الرياضية، فإن هذا سيتطلب التزامًا بوقت أطول بكثير، وستكون التحسينات أصغر.

وقال مؤلف الدراسة البروفيسور زيليكو بيديسيتش في بيان جامعي: «إذا لم تختف هذه الدهون العنيدة في الجسم، ففكر في إضافة التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) إلى روتين تمرينك».

كجزء من البحث، قام الفريق بتحليل نتائج 18 تجربة تدخل خاضعة للرقابة حول تأثيرات التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) على معدل حرق الدهون أثناء التمرين.

وشمل ذلك ما مجموعه 511 مشاركًا بالغًا تم تقسيمهم إلى 3 مجموعات مراقبة، تم تصنيفهم حسب ما إذا كانوا يمارسون تمارين التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) تحت الإشراف، أو تمارين هوائية متوسطة الشدة، أو لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق.

في جميع الدراسات تقريبًا، شارك المشاركون في 3 جلسات من التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) أسبوعيًا لمدة تتراوح من أسبوعين إلى 14 أسبوعًا.

بعد 12 أسبوعًا من ممارسة التمارين المتواترة عالي الكثافة (HIIT)، كل دقيقة من النشاط البدني تحرق نحو 0.13 جرامًا من الدهون.

وأضاف البروفيسور بيديسيتش: «وفقًا للمسح العالمي الأخير لاتجاهات اللياقة البدنية، يعد التدريب عالي الكثافة (HIIT) من بين أكثر أنواع التدريبات شيوعًا، إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل، فربما عليك تجربتها».

تتضمن بعض تمارين التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) التي يمكنك تجربتها في المنزل ما يلي:

تمرين متسلقي الجبال.

الركض في المكان.

القرفصاء.

القفز.

تمرين الدراجة.

تمارين الضغط.

قبل البدء بالتمرين، حاول القيام بتمرين لطيف للإحماء، ثم قم بإجراء التمرين لمدة 30 ثانية واستريح لمدة 30 ثانية أخرى.

امزج وطابق بين التمارين المختلفة من القائمة، مع الاستراحة بين كل منها.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى23 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.8986 50.9986
يورو 58.0499 58.1843
جنيه إسترلينى 67.6850 67.8435
فرنك سويسرى 61.9506 62.1025
100 ين يابانى 35.9251 35.9982
ريال سعودى 13.5690 13.5964
دينار كويتى 166.2104 166.5914
درهم اماراتى 13.8564 13.8855
اليوان الصينى 6.9825 6.9979

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5474 جنيه 5440 جنيه $106.66
سعر ذهب 22 5018 جنيه 4987 جنيه $97.77
سعر ذهب 21 4790 جنيه 4760 جنيه $93.32
سعر ذهب 18 4106 جنيه 4080 جنيه $79.99
سعر ذهب 14 3193 جنيه 3173 جنيه $62.22
سعر ذهب 12 2737 جنيه 2720 جنيه $53.33
سعر الأونصة 170269 جنيه 169203 جنيه $3317.36
الجنيه الذهب 38320 جنيه 38080 جنيه $746.59
الأونصة بالدولار 3317.36 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى