هي وهما
الجمعة 4 أبريل 2025 03:50 صـ 5 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد
محافظ القليوبية يتابع أعمال النظافة ورفع الإشغالات بأحياء شرق وغرب شبرا الخيمة صحة سوهاج: تقديم 5400 جلسة غسيل للمرضى خلال عيد الفطر ”تموين المنوفية”: حملات يومية لضبط الأسعار ومتابعة للمخابز بجميع الإدارات محافظ القليوبية يتوجه لموقع حريق بهيش وبوص بقطعة أرض فضاء بالخانكة صحة سوهاج: ضبط وإعدام 11 طن أغذية خلال حملات مكثفة على الأسواق محافظ الدقهلية يتفقد المركز التكنولوجي بتمى الأمديد ويلتقي بعمال النظافة محافظ القليوبية يتفقد المراكز التكنولوجية ويطلق الحملة القومية لتحصين الماشية محافظ كفر الشيخ يبحث تنفيذ مشروعات الخطة الاستثمارية ويُكلف بصيانة المعدات المتهالكة صحة الأقصر تعلن تقديم 2732 خدمة طبية بالوحدات والعيادات المتنقلة خلال العيد العراق يدين الغارات الإسرائيلية على سوريا ”الخارجية الفلسطينية” تدين مجازر الاحتلال ضد المدنيين في قطاع غزة قطر تستنكر مزاعم دفع أموال للتقليل من جهود مصر للوساطة بين حماس وإسرائيل

صحتك

تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن.. تعرفي عليها

واحدة من أكثر الطرق فاعلية للتخلص من دهون البطن غير المرغوب فيها هي التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).

تتضمن هذه التدريبات فترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة، تليها فترات تعافي قصيرة، والتي غالبًا ما تتكرر مرات عدة خلال فترة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة، وفق ما نشره موقع Express.co.uk.

هذه أخبار جيدة بشكل خاص للأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من الوقت، حيث يمكن إجراء التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) على فترات سريعة وقصيرة، ولا يتطلب الامر التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية.

تمارين حرق الدهون

وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي عام 2022، أن هذا النوع من التمارين «يزيد من حرق الدهون أكثر من التمارين الرياضية».

وأوضح باحثون من جامعة فيكتوريا في أستراليا أن التدريب عالي الكثافة له فوائد عديدة ليس فقط أثناء الجلسات نفسها، ولكن أيضًا عن طريق زيادة حرق الدهون أثناء الأنشطة البدنية واليومية الأخرى.

وقالوا: «إن الانخراط في التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يمكن أن يحسن حرق الدهون، مع توقع تأثيرات أكبر لأنظمة التدريب الأطول والأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة».

وأضافوا أن عملية التمثيل الغذائي للدهون «سوف تتحسن بعد أربعة أسابيع فقط من ممارسة التدريب عالي الكثافة، وسوف تستمر في التحسن بمرور الوقت».

علاوة على ذلك، يمكن أن يكون التدريب عالي الكثافة (HIIT) مهمًا لتعزيز الصحة الأيضية وإدارة السمنة.

في حين يمكن للناس أيضًا تحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون من خلال ممارسة التمارين الرياضية، فإن هذا سيتطلب التزامًا بوقت أطول بكثير، وستكون التحسينات أصغر.

وقال مؤلف الدراسة البروفيسور زيليكو بيديسيتش في بيان جامعي: «إذا لم تختف هذه الدهون العنيدة في الجسم، ففكر في إضافة التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) إلى روتين تمرينك».

كجزء من البحث، قام الفريق بتحليل نتائج 18 تجربة تدخل خاضعة للرقابة حول تأثيرات التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) على معدل حرق الدهون أثناء التمرين.

وشمل ذلك ما مجموعه 511 مشاركًا بالغًا تم تقسيمهم إلى 3 مجموعات مراقبة، تم تصنيفهم حسب ما إذا كانوا يمارسون تمارين التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) تحت الإشراف، أو تمارين هوائية متوسطة الشدة، أو لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق.

في جميع الدراسات تقريبًا، شارك المشاركون في 3 جلسات من التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) أسبوعيًا لمدة تتراوح من أسبوعين إلى 14 أسبوعًا.

بعد 12 أسبوعًا من ممارسة التمارين المتواترة عالي الكثافة (HIIT)، كل دقيقة من النشاط البدني تحرق نحو 0.13 جرامًا من الدهون.

وأضاف البروفيسور بيديسيتش: «وفقًا للمسح العالمي الأخير لاتجاهات اللياقة البدنية، يعد التدريب عالي الكثافة (HIIT) من بين أكثر أنواع التدريبات شيوعًا، إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل، فربما عليك تجربتها».

تتضمن بعض تمارين التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) التي يمكنك تجربتها في المنزل ما يلي:

تمرين متسلقي الجبال.

الركض في المكان.

القرفصاء.

القفز.

تمرين الدراجة.

تمارين الضغط.

قبل البدء بالتمرين، حاول القيام بتمرين لطيف للإحماء، ثم قم بإجراء التمرين لمدة 30 ثانية واستريح لمدة 30 ثانية أخرى.

امزج وطابق بين التمارين المختلفة من القائمة، مع الاستراحة بين كل منها.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى03 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5474 50.6474
يورو 56.0571 56.1731
جنيه إسترلينى 66.5103 66.6723
فرنك سويسرى 58.7829 58.9403
100 ين يابانى 34.6168 34.6876
ريال سعودى 13.4739 13.5013
دينار كويتى 164.3605 164.7392
درهم اماراتى 13.7604 13.7899
اليوان الصينى 6.9257 6.9409

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5051 جنيه 5029 جنيه $100.11
سعر ذهب 22 4630 جنيه 4610 جنيه $91.77
سعر ذهب 21 4420 جنيه 4400 جنيه $87.60
سعر ذهب 18 3789 جنيه 3771 جنيه $75.08
سعر ذهب 14 2947 جنيه 2933 جنيه $58.40
سعر ذهب 12 2526 جنيه 2514 جنيه $50.06
سعر الأونصة 157117 جنيه 156406 جنيه $3113.83
الجنيه الذهب 35360 جنيه 35200 جنيه $700.78
الأونصة بالدولار 3113.83 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى