.jpg)
أفضل نظام صحي لزيادة الوزن
من الممكن أن يتم اتباع نظام غذائي يعمل على زيادة الوزن عن طريق بعض من التغيرات على النظام التي تتبعه بالفعل وننصح بأن تقومين سيدتي باتباع ما يلي للتخلص من النحافة:
- أن يتم تناول وجبات مختلفة تتكون من كافة المواد الغذائية بحيث أن تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون أيضاً، ويكون من الضروري أن تحصل على وجبات متنوعة وتحتوي على منتجات الألبان والبيض واللحوم والخضروات والفاكهة بالإضافة إلى المكسرات والبقوليات والحبوب والزيوت الصحية.
- قم باحتساب السعرات الحرارية التي تكون بحاجة لها على مدار اليوم ومن ثم يضاف عدد أكبر من احتياجك للسعرات الحرارية.
- لا بد من الحرص على ممارسة النشاط البدني وبالتحديد التمارين التي تعمل على بناء وتقوية العضلات.
نظام غذائي لزيادة 3 كيلو في الأسبوع من الوزن
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون لزيادة الوزن بالشكل المطلوب.
- الحرص على أن تكون السعرات الحرارية أكثر من 1000 سعر حراري وألا يقل عن ذلك.
- كما من الممكن أن يزيد الوزن عن طريق تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية نظراً لاحتوائها على كثير من السعرات الحرارية.
