هي وهما
السبت 26 أبريل 2025 08:58 صـ 27 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد
حسين خضير: كلمة الرئيس بمناسبة ذكرى تحرير سيناء تعكس وحدة المصريين وصلابتهم في مواجهة التحديات مؤسسة العربي عضو التحالف الوطني تُوزع لحومًا على الأسر الأولى بالرعاية محافظ أسوان يُوجه بتقديم أوجه الرعاية الطبية لـ 50 مصابًا سودانيًا في حادث سير وكيل صحة سوهاج يُوجه بتجهيز غرف الصدمات الحرارية وزيادة الطواقم الطبية بمستشفيات الحميات حملات نظافة ورفع المخلفات والتراكمات بمدينة طهطا في سوهاج.. صور بدء تطبيق المواعيد الصيفية لغلق وفتح المحال والمطاعم والمقاهي بالدقهلية اعتبارًا من اليوم حملات ”سلامة الغذاء” تضبط 6 أطنان فسيخ ورنجة غير صالحة بالغربية.. صور وفاة فلاح إثر سقوطه في ماكينة حصاد القمح بكفر الشيخ إصابة 14 شخصًا من عائلة واحدة في حادث انقلاب سيارة ميكروباص بالشرقية محافظ الشرقية يُتابع حريق محل أقمشة ونقل 3 إصابات لتلقي العلاج وكيل شباب كفر الشيخ يُشيد بتايكوندو المشروع القومي لفوزه بالمركز الأول في بطولة وسط الدلتا انتشال جثة طالب غرق بترعة نجع حمادي في سوهاج

صحتك

نصائح يجب اتباعها لضمان تمرين خال من الأخطاء

تواجه إصابات بشكل متكرر أثناء التمرين أو ربما تتعب بسرعة كبيرة؟ قد يشير هذا إلى أنك قد ترتكب أخطاء أثناء اتباع نظام التمرين، فمن المهم التأكد من أن التدريبات الخاصة بك آمنة وفعالة وممتعة.
الإحماء بشكل صحيح

وفقًا لموقع very well health من المهم إحماء عضلاتك وإعداد جسمك للمجهود البدني قبل الغوص في نظام التمرين، الإحماء المناسب يزيد من تدفق الدم إلى عضلاتك، ويعزز المرونة، ويقلل من خطر الإصابة، يمكنك إضافة تمارين وحركات ديناميكية تحاكي التمارين التي ستؤديها أثناء التمرين.
زيادة الشدة تدريجيًا
يمكن أن تكون التمارين مرهقة وقد تؤدي إلى الإرهاق والإصابة إذا دفعت نفسك كثيرًا، لذلك، قم بزيادة شدة تمارينك تدريجيًا بمرور الوقت للسماح لجسمك بالتكيف والتقدم بأمان، يجب عليك الاستماع إلى إشارات جسمك وتجنب الضغط على الألم أو التعب بشكل مفرط.
أضف مجموعة متنوعة من التمرين
اتباع نفس خطة التمرين لا يصبح رتيبًا فحسب، بل قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالإفراط في الاستخدام، لحفاظ على تدريباتك مثيرة للاهتمام وتحدي جسمك، أضف مجموعة متنوعة من التمارين إلى روتينك، يمكنك المزج بين أنشطة القلب وتمارين القوة والمرونة لاستهداف مجموعات العضلات المختلفة ومنع الهضاب.
حافظ على رطوبتك
هل تعلم أن الترطيب المناسب ضروري لدعم وظائف الجسم أثناء التمرين وتعزيز الأداء الأمثل، الحفاظ على الترطيب أمرًا بالغ الأهمية للرياضيين المشاركين في الرياضات التنافسية، لأنه يؤثر بشكل كبير على الأداء والوقاية من الإصابات والتعافي.
اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التدريبات للحفاظ على مستويات الترطيب وتعويض السوائل المفقودة من خلال العرق. انتبه إلى إشارات عطش جسمك وتجنب الانتظار حتى تشعر بالعطش لشرب الماء.
استمع إلى جسدك
أحد أهم جوانب نظام التمرين الناجح هو الاستماع إلى إشارات جسمك والاستجابة وفقًا لذلك إذا شعرت بألم أو عدم راحة أو تعب غير عادي أثناء التمرين، فتراجع خطوة إلى الوراء وقم بتقييم الموقف، فيمكن أن يؤدي الضغط على الألم إلى حدوث إصابات، لذا من الضروري معرفة متى يجب تعديل التمرين أو إيقافه لمنع الضرر.
السماح بالراحة والتعافي
الراحة والتعافي جزء لا يتجزأ من أي نظام تمرين فعال، يعد منح جسمك وقتًا للراحة وإصلاح نفسه بين التدريبات أمرًا ضروريًا لمنع الإفراط في التدريب وتعزيز نمو العضلات، اهدف إلى الحصول على يوم أو يومين من الراحة على الأقل في الأسبوع، وقم بدمج أنشطة التعافي النشطة مثل تمارين التمدد أو اليوغا أو المشي اللطيف للمساعدة في تعافي العضلات.


أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى23 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.8986 50.9986
يورو 58.0499 58.1843
جنيه إسترلينى 67.6850 67.8435
فرنك سويسرى 61.9506 62.1025
100 ين يابانى 35.9251 35.9982
ريال سعودى 13.5690 13.5964
دينار كويتى 166.2104 166.5914
درهم اماراتى 13.8564 13.8855
اليوان الصينى 6.9825 6.9979

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5474 جنيه 5440 جنيه $106.66
سعر ذهب 22 5018 جنيه 4987 جنيه $97.77
سعر ذهب 21 4790 جنيه 4760 جنيه $93.32
سعر ذهب 18 4106 جنيه 4080 جنيه $79.99
سعر ذهب 14 3193 جنيه 3173 جنيه $62.22
سعر ذهب 12 2737 جنيه 2720 جنيه $53.33
سعر الأونصة 170269 جنيه 169203 جنيه $3317.36
الجنيه الذهب 38320 جنيه 38080 جنيه $746.59
الأونصة بالدولار 3317.36 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى