للسناجل.. نصائح لتعزيز الصحة النفسية في عيد الحب

«في يوم عيد الحب، إذا كنت تستمتع بصحبتك الخاصة، فأظهر لنفسك بعض الحب بإحدى الطرق»، بمناسبة عيد الحب 2024 الذي يوافق اليوم الأربعاء، والذي يحل في الـ14 من فبراير من كل عام، أصدرت مؤسسة «إم كيو» المتخصصة في أبحاث الصحة النفسية بالمملكة المتحدة، العديد من النصائح والإرشادات للأشخاص غير المرتبطين، في عيد الحب 2024 وذلك من أجل تعزيز صحتهم النفسية وحبهم وتقديرهم لذاتهم.
وفقًا لتقرير نشرته مؤسسة «إم كيو»، يقول إن في عيد الحب وفي كل يوم، أهم علاقة يمكن أن نقيمها هي مع أنفسنا، وأن تعلُّم أن نحب أنفسنا يمثل تحديًا للكثيرين منا، سواء كنا نعيش مع مرض عقلي أم لا، لذا فإن حب الذات يعني الاهتمام بنفسك، وقبول نفسك، والاهتمام بنفسك وحمايتها، موضحة أنه قد يكون من الصعب القيام بذلك في يوم من السنة مخصصٍ للحب.
هناك العديد من أنواع الحب المختلفة، أحدها هو أن نحب أنفسنا، لذا، في يوم عيد الحب هذا يجب إظهار لنفسك بعض الحب بإحدى الطرق التالية:
العمل على «حب الذات»
بالتزامن مع عيد الحب 2024، بالنسبة للبعض منا، فإن حب الذات يتطلب جهدًا، حيث أصبحت تصورات الرعاية الذاتية وحب أنفسنا مستقطبة إما إلى حب الذات «الجيد» الذي يشجع الرفاهية أو حب الذات «السيئ» المرتبط بالنرجسية والأنانية.
أنشئ قصة حب خاصة بك - كن مبدعًا
وتبقى الأعمال الإبداعية أداة لتقليل التوتر والقلق والاكتئاب وغيرها، وتحسين الحالة المزاجية، ولا تقتصر على الرسم أو التلوين، بل يمكن أن تشمل العديد من الأنشطة مثل الحرف اليدوية، والطهي والكتابة.
كما أن تدوين اليوميات مفيد للصحة العقلية، ويساعد في تقليل التوتر والتغلب على ألم العلاقات السابقة.
تناول طعاما جيدًا
أشار التقرير، الذي جاء بالتزامن مع عيد الحب 2024، إلى أن الاستمتاع بوجبة لذيذة وسيلة رائعة لإظهار حب الذات، إلى جانب أهمية التغذية الجيدة في تلبية احتياجات الإنسان الأساسية، وتعزيز مقاومة التوتر، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، وجودة النوم، وتقليل الالتهابات.
وبحسب التقرير، يمكن أن يؤدي طهي الوجبات إلى تنظيم مشاعرنا والتفاعل مع أنفسنا، وبالتالي تحسين الصحة العقلية وأيضا تحسين العلاقات، وفى عيد الحب 2024 يقترح أن تحضر المكونات الخاصة لإعداد وجبتك المفضلة في المساء، وتناول عشاء لذيذ.
حب الدراما والانغماس في القصص
في عيد الحب 2024، وفى حالة اذا كنت من الأشخاص غير المرتبطين، يسلط التقرير الضوء على أن تغمر نفسك بداخل قصة جيدة سواء كنت تقرأ كتابًا، أو تذهب إلى المسرح، أو تضحك في عرض كوميدي، فإن هو شكل إيجابي من أشكال الهروب، وتأثير إيجابي على الحالة المزاجية والعاطفية.

الخروج
خذ نفسك في موعد شخصي إلى المسرح. إن المجتمعات المنفتحة والشاملة هي الأكثر نجاحا في تعزيز النمو والتنمية المستقرة، ومن الممكن أن يلعب المسرح دورا حيويا في تعزيز الانفتاح والشمول.
الضحك- الكوميديا هي الطريق
يعد الضحك أمرًا رائعًا لصحتنا العقلية ليس من غير المألوف الذهاب بمفردك. اصطحب الأصدقاء أو زملاء العمل حتى تتمكنوا جميعًا من الاستمتاع بالضحك على مآسي الحياة العاطفية للممثلين الكوميديين؛ من المؤكد أن تكون هناك قصة، أو اثنتان، لا تُنسى.
قضاء بعض الوقت مع صديق
يعد قضاء الوقت مع الأصدقاء أمرًا رائعًا لصحتنا، لدرجة أن بعض الناس يعتقدون أن التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون «علاجًا اجتماعيًا» لتحديات الصحة العقلية.
لذا يشير التقرير إلى أن التحدث بانتظام مع الأصدقاء يمكن أن يقلل من القلق والاكتئاب، وقضاء الوقت مع أشخاص موثوق بهم يمكن أن يساعد في تحسين صحتك بشكل عام.

أحب نفسك من خلال حب الآخرين- افعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر
إذا شعرت أن الحب لم يكن لطيفًا معك، فكن لطيفًا مع الآخرين، إن التصرف بلطف لا يفيد صحتنا العقلية فحسب، بل أيضًا صحتنا الجسدية.
في استطلاع عام 2020، قال 63% من البالغين في المملكة المتحدة إن صحتهم العقلية تحسنت بفضل اللطف، فاللطف يقلل من التوتر، لذلك يميل الأشخاص الطيبون إلى التمتع بحياة أكثر صحة وسعادة.
- قضاء بعض الوقت في الطبيعة
ويشير التقرير إلى أن التواجد في الهواء الطلق أمر جيد للرفاهية، حيث التواجد في الطبيعة محاطًا بالأشجار الخضراء أو الزهور أو النباتات الملونة، يمكن أن يساعدنا على الشعور بالهدوء والأمل والقوة.
كما يقول التقرير إن أنشطة البستنة تحسن المزاج وتقلل من التوتر، حيث إن غمس أيدينا في التربة قد يجعلنا نشعر بالسعادة والاسترخاء، لافتا إلى أن تشترى لنفسك وردًا ولا تنتظره من أحد.
الأنشطة الرياضية
إذا كنت تشعر بالنشاط، فأظهر بعض الحب لجسمك وعقلك من خلال ممارسة رياضة الجري، كما يمكن أن يكون الرقص مفيدًا لصحتنا العقلية ويقلل من أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر، باختلاف انواع الرقص.
السفر
إن التخطيط للسفر أمر محفز، ويحسن الحالة المزاجية سواء كان ذلك رحلة على متن الطائرة أو استكشاف مكان محلي أكثر.
وأشار التقرير إلى أنه ربما في اليوم الرابع عشر من شهر فبراير البارد، يمكنك قضاء المساء في البحث والتخطيط لمغامرة فردية تتطلع إليها.
الذهاب إلى السرير مع نفسك – استمتع بحفلة مبيت منفردة
قد يكون الخلود إلى السرير من أكثر الأماكن راحة خلال أشهر الشتاء، كما أن النوم الجيد يساعد على معالجة الذكريات والعواطف، كما أن الحصول على ما بين 6 و10 ساعات من النوم في الليلة يمكن أن يساعدنا في إدارة التنظيم الجسدي والعاطفي.
لذلك، اصنع ليلة منه! امنح نفسك حفلة نوم منفردة مع روتين مناسب قبل النوم، بما في ذلك بعض الموسيقى.
الموسيقى
يمكن للموسيقى أن تقلل من علامات التوتر، كما أن التعامل مع الموسيقى بطريقة صحية يمكن أن يحسن مزاجنا ويساعد في مكافحة الاكتئاب أو القلق، مع تجنب الأغاني المثيرة للدموع، تعاون مع الأصدقاء لإنشاء قائمة تشغيل تضم الأغاني التحفيزية واشعر بتحسن حالتك المزاجية أثناء تشغيلها قبل النوم.
اللعب والمغامرة
هل تعلم أن الأطفال الذين يقضون وقتًا أطول في اللعب بروح المغامرة لديهم مشاكل داخلية أقل ويتمتعون بصحة نفسية أفضل؟ ربما لم يكن لديك الوقت للعب كما كنت تحتاج إليه عندما كنت طفلًا، لذا افعل شيئًا ما في يوم عيد الحب هذا لتظهر للأجزاء الأصغر منك أنك تهتم وتمنح نفسك الإذن بالاستمتاع.