هي وهما
الخميس 3 أبريل 2025 12:48 مـ 4 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

طفلك

التغذية المناسبة للطفل مع ممارسة الرياضة

تلعب التغذية دورًا هامًا في مساعدة الأطفال في تطوير وظائف وانسجة اجسامهم .ويمكن أن يؤثر النظام الغذائي الذي يتناوله الطفل على سلوكه وعندما يشاركون في الرياضة ، تكون الحاجة أكبرللتغذية السليمة.

ومن الضروري أن يخطط الرياضيون لتغذيتهم حتى يتمكنوا من تناول الأطعمة المغذية في الأوقات المناسبة يجب على الأطفال الذين يرغبون في زيادة قدراتهم الرياضية اتباع أسلوب حياة متوازن .

من المهم ملاحظة أن تناول الطعام لممارسة الرياضة لا يتطلب استخدام أنظمة غذائية خاصة أو مكملات غذائية. الأمر كله يتعلق بدمج الأطعمة المناسبة في نظام اللياقة الخاص بك بكميات مناسبة.

تختلف الاحتياجات الغذائية للرياضيين المراهقين عن احتياجات أقرانهم الأقل نشاطًا. يمارس الرياضيون المزيد من التمارين ، لذا فهم يحتاجون إلى سعرات حرارية إضافية لتغذية كل من أدائهم الرياضي ونموهم .

بالنسبة للأطفال الصغار الذين يمارسون الرياضة ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي الشامل على الأطعمة التالية:

بالإضافة إلى الكالسيوم ، يعتبر الحديد من المعادن الأساسية للرياضيين. وتشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم منتجات الألبان بما في ذلك الحليب واللبن والجبن ، وكذلك الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والبروكلي . كجزء من نظام غذائي غني بالحديد ، يجب أن تستهلك اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والتونة والسلمون والبيض والفواكه المجففة والخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة .

يجب أن يحتوي النظام الغذائي المتوازن على كمية كافية من البروتين للمساعدة في بناء العضلات وإصلاحها وهذا يشمل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدواجن ومنتجات الألبان والفول والمكسرات ومنتجات الصويا .

يعد توفير الطاقة للجسم من خلال الكربوهيدرات جزءًا حيويًا من النظام الغذائي للرياضي. يجب أن تختار الكربوهيدرات ، مثل المكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، والأرز البني ، والخبز والحبوب الكاملة ، بالإضافة إلى الكثير من الفاكهة والخضروات ، عند اختيار الكربوهيدرات.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى27 مارس 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5291 50.6291
يورو 54.4906 54.6035
جنيه إسترلينى 65.3544 65.4888
فرنك سويسرى 57.1532 57.2922
100 ين يابانى 33.4741 33.5448
ريال سعودى 13.4705 13.4979
دينار كويتى 163.7738 164.2044
درهم اماراتى 13.7554 13.7853
اليوان الصينى 6.9545 6.9694

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5063 جنيه 5040 جنيه $100.51
سعر ذهب 22 4641 جنيه 4620 جنيه $92.13
سعر ذهب 21 4430 جنيه 4410 جنيه $87.94
سعر ذهب 18 3797 جنيه 3780 جنيه $75.38
سعر ذهب 14 2953 جنيه 2940 جنيه $58.63
سعر ذهب 12 2531 جنيه 2520 جنيه $50.25
سعر الأونصة 157473 جنيه 156762 جنيه $3126.07
الجنيه الذهب 35440 جنيه 35280 جنيه $703.54
الأونصة بالدولار 3126.07 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى