هي وهما
الجمعة 4 أبريل 2025 12:50 صـ 4 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

طفلك

التغذية المناسبة للطفل مع ممارسة الرياضة

تلعب التغذية دورًا هامًا في مساعدة الأطفال في تطوير وظائف وانسجة اجسامهم .ويمكن أن يؤثر النظام الغذائي الذي يتناوله الطفل على سلوكه وعندما يشاركون في الرياضة ، تكون الحاجة أكبرللتغذية السليمة.

ومن الضروري أن يخطط الرياضيون لتغذيتهم حتى يتمكنوا من تناول الأطعمة المغذية في الأوقات المناسبة يجب على الأطفال الذين يرغبون في زيادة قدراتهم الرياضية اتباع أسلوب حياة متوازن .

من المهم ملاحظة أن تناول الطعام لممارسة الرياضة لا يتطلب استخدام أنظمة غذائية خاصة أو مكملات غذائية. الأمر كله يتعلق بدمج الأطعمة المناسبة في نظام اللياقة الخاص بك بكميات مناسبة.

تختلف الاحتياجات الغذائية للرياضيين المراهقين عن احتياجات أقرانهم الأقل نشاطًا. يمارس الرياضيون المزيد من التمارين ، لذا فهم يحتاجون إلى سعرات حرارية إضافية لتغذية كل من أدائهم الرياضي ونموهم .

بالنسبة للأطفال الصغار الذين يمارسون الرياضة ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي الشامل على الأطعمة التالية:

بالإضافة إلى الكالسيوم ، يعتبر الحديد من المعادن الأساسية للرياضيين. وتشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم منتجات الألبان بما في ذلك الحليب واللبن والجبن ، وكذلك الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والبروكلي . كجزء من نظام غذائي غني بالحديد ، يجب أن تستهلك اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والتونة والسلمون والبيض والفواكه المجففة والخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة .

يجب أن يحتوي النظام الغذائي المتوازن على كمية كافية من البروتين للمساعدة في بناء العضلات وإصلاحها وهذا يشمل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدواجن ومنتجات الألبان والفول والمكسرات ومنتجات الصويا .

يعد توفير الطاقة للجسم من خلال الكربوهيدرات جزءًا حيويًا من النظام الغذائي للرياضي. يجب أن تختار الكربوهيدرات ، مثل المكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، والأرز البني ، والخبز والحبوب الكاملة ، بالإضافة إلى الكثير من الفاكهة والخضروات ، عند اختيار الكربوهيدرات.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى03 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5474 50.6474
يورو 56.0571 56.1731
جنيه إسترلينى 66.5103 66.6723
فرنك سويسرى 58.7829 58.9403
100 ين يابانى 34.6168 34.6876
ريال سعودى 13.4739 13.5013
دينار كويتى 164.3605 164.7392
درهم اماراتى 13.7604 13.7899
اليوان الصينى 6.9257 6.9409

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5057 جنيه 5034 جنيه $100.08
سعر ذهب 22 4636 جنيه 4615 جنيه $91.74
سعر ذهب 21 4425 جنيه 4405 جنيه $87.57
سعر ذهب 18 3793 جنيه 3776 جنيه $75.06
سعر ذهب 14 2950 جنيه 2937 جنيه $58.38
سعر ذهب 12 2529 جنيه 2517 جنيه $50.04
سعر الأونصة 157295 جنيه 156584 جنيه $3112.94
الجنيه الذهب 35400 جنيه 35240 جنيه $700.58
الأونصة بالدولار 3112.94 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى