هي وهما
الأربعاء 9 أبريل 2025 05:39 صـ 10 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

صحتك

ماذا تعرفين عن الصداع النصفي أثناء النوم؟

هل يتسبب الصداع النصفي في إبقائك مستيقظًا في الليل، ليالٍ لا حصر لها تقضيها في التقلبات، في محاولة للعثور على لحظة الراحة المراوغة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك الجسدية والعاطفية، قد تعاني من صداع نابض وغثيان وحساسية للضوء والصوت.

الصداع النصفي هو أحد أكثر الأمراض العصبية شيوعًا التي تسبب أعراضًا مختلفة، بما في ذلك الصداع النابض والغثيان والقيء، كما يمكن أن يجعل الناس حساسين للضوء والصوت، مما يجعلهم عاجزين بسبب شدة الصداع.

وفقًا لموقع "healthline"، يتم تشخيص الصداع النصفي بناءً على تاريخ نوبات الصداع التي استمرت من 4-72 ساعة، والتي ترتبط بخصائص محددة مثل الغثيان والقيء، أو رهاب الضوء (التهيج بالضوء)، أو رهاب الصوت (التهيج بالصوت)، وفقًا للمجلة البريطانية للممارسة العامة، يعتقد واحد من كل ثلاثة أشخاص مصابين بالصداع النصفي أن حالتهم تملي عليهم حياتهم، وهذا له تأثير على أحبائهم أيضًا.

مسببات الصداع النصفي

بعض المسببات الشائعة للصداع النصفي على النحو التالي:

  • الصيام
  • تأخر تناول الوجبات
  • ضوء الشمس
  • سفر
  • ضغط
  • مواد غذائية معينة
  • الغبار والملوثات

نصائح النوم للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي ، يعد الحفاظ على دورة نوم منضبطة أمرًا ضروريًا للتحكم في نوبات الصداع النصفي والوقاية منها. يمكن أن يلعب النوم الجيد دورًا مهمًا في إدارة الصداع النصفي بشكل عام، فيما يلي بعض النصائح المتعلقة بالنوم التي قد تكون مفيدة:

جدول نوم ثابت

الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، يساعد وضع جدول نوم منتظم جسمك على تطوير إيقاع يومي طبيعي.

تجنب قيلولة بعد الظهر

يجب أن تقاوم أخذ قيلولة بعد الظهر وتهدف إلى النوم ليلًا فقط للحفاظ على دورة نوم واستيقاظ صحية.

حدد وقت الشاشة

الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر يمكن أن يعطل أنماط النوم. حدد وقت الشاشة قبل ساعة على الأقل من وقت النوم لتحسين جودة النوم ".

عشاء مبكر

تجنب تناول وجبات متأخرة واستهدف تناول العشاء بحلول الساعة 8 مساءً ، مما يمنح جسمك وقتًا كافيًا للهضم قبل النوم.

اخلق بيئة صديقة للنوم

حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة ودرجة حرارة مريحة. يمكنك أيضًا تجربة ستائر التعتيم أو آلات الضوضاء البيضاء أو سدادات الأذن ، إذا لزم الأمر. "

تقليل تناول الكافيين والمنشطات

تجنب أو قلل من استهلاك الكافيين والمنشطات ، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء ، حيث يمكن أن تتداخل مع النوم والبقاء نائمين.

تقنيات الحد من الإجهاد

مارس تقنيات الحد من التوتر ، مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو اليوجا لتهدئة عقلك قبل النوم.

نشاط بدني منتظم

لا ينبغي إهمال قوة النشاط البدني عندما يتعلق الأمر بالنوم. يساعد ذلك في تحسين جودة نومك ، ومع ذلك ، تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة بالقرب من وقت النوم.

تجنب التعرف على الأطعمة الم

قد تؤدي بعض الأطعمة إلى الإصابة بالصداع النصفي أو اضطراب النوم. انتبه لنظامك الغذائي وتجنب المحفزات المحتملة ، خاصة قبل النوم، يجب تجنب الأطعمة مثل الجبن والشوكولاتة والقهوة وفحم الكوك والمواد الحافظة والنبيذ والحمضيات ".

حدد انماط النوم

احتفظ بدفتر يوميات للنوم لتتبع أنماط نومك وتحديد أي روابط أو محفزات محتملة ، مما يتيح لك إجراء تعديلات أكثر استنارة في نمط حياتك.

استشر أخصائي الرعاية الصحية

قبل استخدام أي مكملات أو أدوية للنوم ، استشر أخصائي رعاية صحية للتأكد من سلامتها وفعاليتها.

اكسر دورة الأرق

إذا كنت لا تنام في غضون نصف ساعة ، اترك السرير وامش لمسافة قصيرة لكسر حلقة الأرق.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى08 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 51.2143 51.3134
يورو 56.0643 56.1779
جنيه إسترلينى 65.4058 65.5734
فرنك سويسرى 60.0050 60.1564
100 ين يابانى 34.8634 34.9332
ريال سعودى 13.6426 13.6697
دينار كويتى 166.2694 166.6453
درهم اماراتى 13.9412 13.9720
اليوان الصينى 6.9785 6.9926

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 4971 جنيه 4949 جنيه $95.89
سعر ذهب 22 4557 جنيه 4536 جنيه $87.90
سعر ذهب 21 4350 جنيه 4330 جنيه $83.91
سعر ذهب 18 3729 جنيه 3711 جنيه $71.92
سعر ذهب 14 2900 جنيه 2887 جنيه $55.94
سعر ذهب 12 2486 جنيه 2474 جنيه $47.95
سعر الأونصة 154629 جنيه 153918 جنيه $2982.59
الجنيه الذهب 34800 جنيه 34640 جنيه $671.25
الأونصة بالدولار 2982.59 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى