هي وهما
السبت 26 أبريل 2025 08:04 صـ 27 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد
حسين خضير: كلمة الرئيس بمناسبة ذكرى تحرير سيناء تعكس وحدة المصريين وصلابتهم في مواجهة التحديات مؤسسة العربي عضو التحالف الوطني تُوزع لحومًا على الأسر الأولى بالرعاية محافظ أسوان يُوجه بتقديم أوجه الرعاية الطبية لـ 50 مصابًا سودانيًا في حادث سير وكيل صحة سوهاج يُوجه بتجهيز غرف الصدمات الحرارية وزيادة الطواقم الطبية بمستشفيات الحميات حملات نظافة ورفع المخلفات والتراكمات بمدينة طهطا في سوهاج.. صور بدء تطبيق المواعيد الصيفية لغلق وفتح المحال والمطاعم والمقاهي بالدقهلية اعتبارًا من اليوم حملات ”سلامة الغذاء” تضبط 6 أطنان فسيخ ورنجة غير صالحة بالغربية.. صور وفاة فلاح إثر سقوطه في ماكينة حصاد القمح بكفر الشيخ إصابة 14 شخصًا من عائلة واحدة في حادث انقلاب سيارة ميكروباص بالشرقية محافظ الشرقية يُتابع حريق محل أقمشة ونقل 3 إصابات لتلقي العلاج وكيل شباب كفر الشيخ يُشيد بتايكوندو المشروع القومي لفوزه بالمركز الأول في بطولة وسط الدلتا انتشال جثة طالب غرق بترعة نجع حمادي في سوهاج

صحتك

ماذا تعرفين عن الصداع النصفي أثناء النوم؟

هل يتسبب الصداع النصفي في إبقائك مستيقظًا في الليل، ليالٍ لا حصر لها تقضيها في التقلبات، في محاولة للعثور على لحظة الراحة المراوغة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك الجسدية والعاطفية، قد تعاني من صداع نابض وغثيان وحساسية للضوء والصوت.

الصداع النصفي هو أحد أكثر الأمراض العصبية شيوعًا التي تسبب أعراضًا مختلفة، بما في ذلك الصداع النابض والغثيان والقيء، كما يمكن أن يجعل الناس حساسين للضوء والصوت، مما يجعلهم عاجزين بسبب شدة الصداع.

وفقًا لموقع "healthline"، يتم تشخيص الصداع النصفي بناءً على تاريخ نوبات الصداع التي استمرت من 4-72 ساعة، والتي ترتبط بخصائص محددة مثل الغثيان والقيء، أو رهاب الضوء (التهيج بالضوء)، أو رهاب الصوت (التهيج بالصوت)، وفقًا للمجلة البريطانية للممارسة العامة، يعتقد واحد من كل ثلاثة أشخاص مصابين بالصداع النصفي أن حالتهم تملي عليهم حياتهم، وهذا له تأثير على أحبائهم أيضًا.

مسببات الصداع النصفي

بعض المسببات الشائعة للصداع النصفي على النحو التالي:

  • الصيام
  • تأخر تناول الوجبات
  • ضوء الشمس
  • سفر
  • ضغط
  • مواد غذائية معينة
  • الغبار والملوثات

نصائح النوم للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي ، يعد الحفاظ على دورة نوم منضبطة أمرًا ضروريًا للتحكم في نوبات الصداع النصفي والوقاية منها. يمكن أن يلعب النوم الجيد دورًا مهمًا في إدارة الصداع النصفي بشكل عام، فيما يلي بعض النصائح المتعلقة بالنوم التي قد تكون مفيدة:

جدول نوم ثابت

الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، يساعد وضع جدول نوم منتظم جسمك على تطوير إيقاع يومي طبيعي.

تجنب قيلولة بعد الظهر

يجب أن تقاوم أخذ قيلولة بعد الظهر وتهدف إلى النوم ليلًا فقط للحفاظ على دورة نوم واستيقاظ صحية.

حدد وقت الشاشة

الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر يمكن أن يعطل أنماط النوم. حدد وقت الشاشة قبل ساعة على الأقل من وقت النوم لتحسين جودة النوم ".

عشاء مبكر

تجنب تناول وجبات متأخرة واستهدف تناول العشاء بحلول الساعة 8 مساءً ، مما يمنح جسمك وقتًا كافيًا للهضم قبل النوم.

اخلق بيئة صديقة للنوم

حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة ودرجة حرارة مريحة. يمكنك أيضًا تجربة ستائر التعتيم أو آلات الضوضاء البيضاء أو سدادات الأذن ، إذا لزم الأمر. "

تقليل تناول الكافيين والمنشطات

تجنب أو قلل من استهلاك الكافيين والمنشطات ، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء ، حيث يمكن أن تتداخل مع النوم والبقاء نائمين.

تقنيات الحد من الإجهاد

مارس تقنيات الحد من التوتر ، مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو اليوجا لتهدئة عقلك قبل النوم.

نشاط بدني منتظم

لا ينبغي إهمال قوة النشاط البدني عندما يتعلق الأمر بالنوم. يساعد ذلك في تحسين جودة نومك ، ومع ذلك ، تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة بالقرب من وقت النوم.

تجنب التعرف على الأطعمة الم

قد تؤدي بعض الأطعمة إلى الإصابة بالصداع النصفي أو اضطراب النوم. انتبه لنظامك الغذائي وتجنب المحفزات المحتملة ، خاصة قبل النوم، يجب تجنب الأطعمة مثل الجبن والشوكولاتة والقهوة وفحم الكوك والمواد الحافظة والنبيذ والحمضيات ".

حدد انماط النوم

احتفظ بدفتر يوميات للنوم لتتبع أنماط نومك وتحديد أي روابط أو محفزات محتملة ، مما يتيح لك إجراء تعديلات أكثر استنارة في نمط حياتك.

استشر أخصائي الرعاية الصحية

قبل استخدام أي مكملات أو أدوية للنوم ، استشر أخصائي رعاية صحية للتأكد من سلامتها وفعاليتها.

اكسر دورة الأرق

إذا كنت لا تنام في غضون نصف ساعة ، اترك السرير وامش لمسافة قصيرة لكسر حلقة الأرق.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى23 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.8986 50.9986
يورو 58.0499 58.1843
جنيه إسترلينى 67.6850 67.8435
فرنك سويسرى 61.9506 62.1025
100 ين يابانى 35.9251 35.9982
ريال سعودى 13.5690 13.5964
دينار كويتى 166.2104 166.5914
درهم اماراتى 13.8564 13.8855
اليوان الصينى 6.9825 6.9979

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5474 جنيه 5440 جنيه $106.66
سعر ذهب 22 5018 جنيه 4987 جنيه $97.77
سعر ذهب 21 4790 جنيه 4760 جنيه $93.32
سعر ذهب 18 4106 جنيه 4080 جنيه $79.99
سعر ذهب 14 3193 جنيه 3173 جنيه $62.22
سعر ذهب 12 2737 جنيه 2720 جنيه $53.33
سعر الأونصة 170269 جنيه 169203 جنيه $3317.36
الجنيه الذهب 38320 جنيه 38080 جنيه $746.59
الأونصة بالدولار 3317.36 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى