هي وهما
الأربعاء 2 أبريل 2025 07:58 صـ 3 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

صحتك

مع التقدم في العمر.. نصائح للحفاظ على صحة الدماغ

الحفاظ على الدماغ يحتاج إلى مجموعة من العادات، والالتزام بها ينعكس عنها نتائج فعالة لعقل قوي، يُحمى من الخرف والألزهايمر المبكر، ومن بين تلك العادات الرياضة والنوم الجيد في سن صغير، إلى جانب مجموعة من العادات الأخرى.

ويستعرض "هي وهما" خلال السطور التالية بحسب موقع «دويتشه فيليه» الألماني، نصائح للحفاظ على صحة الدماغ.

أول التصائح للحفاظ على صحة الدماغ مع التقدم في السن، هي الانخراط في أنشطة التحفيز الذهني، إذ يمكن أن تساعد القراءة وحل الألغاز وتعلم مهارات جديدة والعزف على الآلات الموسيقية أو الانخراط في ألعاب استراتيجية مثل الشطرنج في الحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز القدرات المعرفية.

ممارسة الرياضة

لا تقتصر فوائد التمارين الرياضية على الصحة الجسدية فقط، بل تدعم أيضا صحة الدماغ، إذ تعمل التمارين الهوائية المنتظمة، مثل المشي السريع أو الركض أو السباحة، على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز المرونة العصبية وتقليل خطر التدهور المعرفي«الزهايمر»، بحسب ما نشره موقع (زي نيوز) الأمريكي.

التواصل الاجتماعي

التواجد الدائم في التجمعات والانخراط في الأنشطة الاجتماعية وقضاء الوقت مع الأصدقاء والمشاركة في المناسبات الاجتماعية تساعد في تحفيز الدماغ وتعزيز الحالة المزاجية وتقليل مخاطر التدهور المعرفي.

تقليل التوتر

يمكن أن يكون للتوتر المزمن آثار ضارة على الدماغ، في هذه الحالة ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا تساعد في تقليل مستويات التوتر
الطعام الصحي

اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات، أمر ضروري لصحة الدماغ على سبيل المثال تناول الخضروات الورقية والبيض، في حديث لـ«هن» أكدت الدكتورة مروة شعير أخصائية التغذية العلاجية والسمنة، على أهمية إدخال البيض في الوجبات بسبب دوره في تحسين وظائف الدماغ لديهم.

النوم الجيد

النوم الكافي أمر بالغ الأهمية للوظيفة الإدراكية وتقوية الذاكرة، لذا احرص على الحصول على قسط من النوم الجيد لمدة سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.

التحكم بنسبة السكر في الدم

مرض السكري يساهم بشكل أو بآخر في ارتفاع خطر الإصابة بالخرف، ويمكن الوقاية من مرض السكري عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام والمحافظة على وزن مناسب، وإذا ظل معدل السكر في الدم مرتفعًا، فستحتاج إلى دواء لتحقيق تحكم جيد، بحسب ما نشره موقع جامعة هافرد.
حماية الرأس

لا تهمل ارتداء الخوذة عند ممارسة أنشطة يمكن أن تشكل خطر إصابة الرأس، مثل ركوب الدراجة، وأيضا اتخاذ الاحتياطات اللازمة لمنع السقوط والتعثر.
التوقف عن التدخين

تجنب التبغ بكافة أنواعه لتأثيره الضارعلى الصحة بشكل عام وصحة الدماغ بشكل خاص.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى27 مارس 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5291 50.6291
يورو 54.4906 54.6035
جنيه إسترلينى 65.3544 65.4888
فرنك سويسرى 57.1532 57.2922
100 ين يابانى 33.4741 33.5448
ريال سعودى 13.4705 13.4979
دينار كويتى 163.7738 164.2044
درهم اماراتى 13.7554 13.7853
اليوان الصينى 6.9545 6.9694

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5063 جنيه 5046 جنيه $100.03
سعر ذهب 22 4641 جنيه 4625 جنيه $91.69
سعر ذهب 21 4430 جنيه 4415 جنيه $87.52
سعر ذهب 18 3797 جنيه 3784 جنيه $75.02
سعر ذهب 14 2953 جنيه 2943 جنيه $58.35
سعر ذهب 12 2531 جنيه 2523 جنيه $50.01
سعر الأونصة 157473 جنيه 156939 جنيه $3111.22
الجنيه الذهب 35440 جنيه 35320 جنيه $700.20
الأونصة بالدولار 3111.22 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى