هي وهما
السبت 5 أبريل 2025 09:17 صـ 6 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد
بعد نجاح مسلسل لام شمسية.. على البيلي يوجه رسالة لأحمد السعدني أحمد حاتم يمازح منى الشاذلي: كنتي قوليلي أجي أجهزة حي مصر القديمة ترفع كفاءة عدة مناطق محافظ مطروح يثمن دور مؤسسة حياة كريمة وجهودها الإنسانية والاجتماعية بالمحافظة إصابة 3 أشخاص في مشاجرة بالأسلحة في أسوان أبرز أنشطة ”الزراعة” في أسبوع.. جهود مكثفة لإنجاز التجهيزات قبل افتتاح معرض زهور الربيع عضو بـ”الشيوخ”: القرار الأمريكي بفرض رسوم جمركية يستلزم تحركا استراتيجيا عاجلا وزيرة التضامن: مصر تتبنى إعلان عمان - برلين لتعزيز حقوق الأشخاص ذوي الإعاقة مدحت الكمار: اقتحام المسجد الأقصى من قبل المتطرفين الإسرائيليين ينذر بتصعيد كبير بدء الدراسة بالفصل الدراسي الثاني بمركز جامعة القاهرة للتعليم المدمج وسط استعدادات مكثفة| صور ورشة عمل متخصصة لجراحة المسالك البولية بمعهد تيودور بلهارس للأبحاث افتتاح مسجد النور في الصف بحضور المفتي ووزير الأوقاف ومحافظ الجيزة

صحتك

مع التقدم في العمر.. نصائح للحفاظ على صحة الدماغ

الحفاظ على الدماغ يحتاج إلى مجموعة من العادات، والالتزام بها ينعكس عنها نتائج فعالة لعقل قوي، يُحمى من الخرف والألزهايمر المبكر، ومن بين تلك العادات الرياضة والنوم الجيد في سن صغير، إلى جانب مجموعة من العادات الأخرى.

ويستعرض "هي وهما" خلال السطور التالية بحسب موقع «دويتشه فيليه» الألماني، نصائح للحفاظ على صحة الدماغ.

أول التصائح للحفاظ على صحة الدماغ مع التقدم في السن، هي الانخراط في أنشطة التحفيز الذهني، إذ يمكن أن تساعد القراءة وحل الألغاز وتعلم مهارات جديدة والعزف على الآلات الموسيقية أو الانخراط في ألعاب استراتيجية مثل الشطرنج في الحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز القدرات المعرفية.

ممارسة الرياضة

لا تقتصر فوائد التمارين الرياضية على الصحة الجسدية فقط، بل تدعم أيضا صحة الدماغ، إذ تعمل التمارين الهوائية المنتظمة، مثل المشي السريع أو الركض أو السباحة، على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز المرونة العصبية وتقليل خطر التدهور المعرفي«الزهايمر»، بحسب ما نشره موقع (زي نيوز) الأمريكي.

التواصل الاجتماعي

التواجد الدائم في التجمعات والانخراط في الأنشطة الاجتماعية وقضاء الوقت مع الأصدقاء والمشاركة في المناسبات الاجتماعية تساعد في تحفيز الدماغ وتعزيز الحالة المزاجية وتقليل مخاطر التدهور المعرفي.

تقليل التوتر

يمكن أن يكون للتوتر المزمن آثار ضارة على الدماغ، في هذه الحالة ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا تساعد في تقليل مستويات التوتر
الطعام الصحي

اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات، أمر ضروري لصحة الدماغ على سبيل المثال تناول الخضروات الورقية والبيض، في حديث لـ«هن» أكدت الدكتورة مروة شعير أخصائية التغذية العلاجية والسمنة، على أهمية إدخال البيض في الوجبات بسبب دوره في تحسين وظائف الدماغ لديهم.

النوم الجيد

النوم الكافي أمر بالغ الأهمية للوظيفة الإدراكية وتقوية الذاكرة، لذا احرص على الحصول على قسط من النوم الجيد لمدة سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.

التحكم بنسبة السكر في الدم

مرض السكري يساهم بشكل أو بآخر في ارتفاع خطر الإصابة بالخرف، ويمكن الوقاية من مرض السكري عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام والمحافظة على وزن مناسب، وإذا ظل معدل السكر في الدم مرتفعًا، فستحتاج إلى دواء لتحقيق تحكم جيد، بحسب ما نشره موقع جامعة هافرد.
حماية الرأس

لا تهمل ارتداء الخوذة عند ممارسة أنشطة يمكن أن تشكل خطر إصابة الرأس، مثل ركوب الدراجة، وأيضا اتخاذ الاحتياطات اللازمة لمنع السقوط والتعثر.
التوقف عن التدخين

تجنب التبغ بكافة أنواعه لتأثيره الضارعلى الصحة بشكل عام وصحة الدماغ بشكل خاص.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى03 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5474 50.6474
يورو 56.0571 56.1731
جنيه إسترلينى 66.5103 66.6723
فرنك سويسرى 58.7829 58.9403
100 ين يابانى 34.6168 34.6876
ريال سعودى 13.4739 13.5013
دينار كويتى 164.3605 164.7392
درهم اماراتى 13.7604 13.7899
اليوان الصينى 6.9257 6.9409

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5000 جنيه 4977 جنيه $97.69
سعر ذهب 22 4583 جنيه 4562 جنيه $89.54
سعر ذهب 21 4375 جنيه 4355 جنيه $85.47
سعر ذهب 18 3750 جنيه 3733 جنيه $73.26
سعر ذهب 14 2917 جنيه 2903 جنيه $56.98
سعر ذهب 12 2500 جنيه 2489 جنيه $48.84
سعر الأونصة 155518 جنيه 154807 جنيه $3038.35
الجنيه الذهب 35000 جنيه 34840 جنيه $683.80
الأونصة بالدولار 3038.35 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى