هي وهما
الأربعاء 2 أبريل 2025 06:48 صـ 3 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

صحتك

كيف تفقد وزنك دون الشعور بالجوع؟.. معلومة مهمة

ماذا يصعب علينا اتباع نظام غذائي محدد؟ يقع اللوم على الجوع، فى حين أن البعض دربوا أنفسهم على السيطرة عليها، فإن الكثير منا لا يستطيع ذلك، لذلك نستسلم ونبدأ الركض مرة أخرى.

لإنقاص الوزن المهم تقليل وجبات الطعام، ولكن من المهم أيضًا عدم الجوع والسماح لجوعنا بالتغلب علينا، ستساعدك النصائح التالية على اتباع نظامك الغذائي لفقدان الوزن دون الشعور بالجوع.

كيف لا تكون جائعا على نظام غذائي؟

وفقا لموقع " food.ndtv "، إليك 5 نصائح يجب اتباعها:

تناول كميات أقل ولكن على فترات منتظمة:

وزيادة التردد هذا هو شعار جميع الأشخاص الناجحين فى إنقاص الوزن، بهذه الطريقة، عندما يكون الجوع على وشك الزحف، فقد حان وقت الوجبة التالية، ويؤدى التحكم في الحصة الغذائية إلى نقص السعرات الحرارية، ما يساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن، ولا بد أن تشعر بالجوع عاجلاً، لذا تناول وجبة أخرى خالية من الشعور بالذنب بدلًا من ثلاث وجبات ثقيلة، يحقق أهدفا إلى 5-6 وجبات أصغر على مدار اليوم.

تناول المزيد من الألياف:

تتمتع الألياف بالقدرة على ملئك على الفور ولفترة طويلة، دون زيادة السعرات الحرارية أو الدهون، بالإضافة إلى أنه يسهل عملية الهضم ويعزز فقدان الوزن، لذا تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالألياف فى نظامك الغذائي، فالحبوب الكاملة والسلطات والفواكه خيارات جيدة، فيما يلي قائمة بأهم الأطعمة الغنية بالألياف التى يجب تناولها.

اشرب الكثير من الماء

املأ نفسك بالماء، نحن لا نطلب منك استبدال الطعام بالماء، أنت بحاجة إلى العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحة الجسم، وفى الوقت نفسه يحتاج الجسم إلى الماء والكثير منه، لذا رطب نفسك بين الوجبات وفقد الوزن فى هذه العملية عن طريق منع الإفراط فى تناول الطعام.

الابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة

تقدم معظم الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة الكربوهيدرات البسيطة أو الفارغة التي تحقق الشبع المؤقت، دون أي تغذية، فى لمح البصر، ستشعر بالجوع مرة أخرى أيضا، فالكربوهيدرات البسيطة يصعب هضمها، ما يؤدى في الواقع إلى زيادة الوزن، ويجب التأكد من وجود الكربوهيدرات المعقدة (الكربوهيدرات الجيدة) بدلاً من الكربوهيدرات الفارغة.

الأكل ببطء

هل تعلم أن الجسد يستغرق حوالى 10 دقائق لتسجيل ما أكله؟ لهذا السبب يقترح الخبراء مضغ الطعام ببطء لمعرفة متى تكون معدتك ممتلئة وحان الوقت للتوقف، وبهذه الطريقة كنت ستأكل أقل دون مزيد من الجوع.

تناول وجبة خفيفة صحية

عندما نكون خارج المنزل نميل لالتقاط أي شيء لمضغه، حسنًا، فالسفر يجعل الجميع جائعين ولكن الأمر متروك لنا فى كيفية التعامل معه، تصرف بذكاء من خلال حمل وجبة خفيفة صحية معك طوال الوقت. الموز هو أحد أفضل الخيارات. إنه مليء بالألياف والفيتامينات والمعادن، ويملأ البطن لفترة طويلة.

تناول الكثير من البروتينات

تمامًا مثل الألياف، يعد البروتين عنصرًا غذائيًا آخر بمستوى عالٍ من الشبع، إلى جانب إبعاد الجوع لفترة أطول، فإنه يمد الجسم بالطاقة أيضًا، لذا فإن جسمك لا يتوق إلى السعرات الحرارية الزائدة.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى27 مارس 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5291 50.6291
يورو 54.4906 54.6035
جنيه إسترلينى 65.3544 65.4888
فرنك سويسرى 57.1532 57.2922
100 ين يابانى 33.4741 33.5448
ريال سعودى 13.4705 13.4979
دينار كويتى 163.7738 164.2044
درهم اماراتى 13.7554 13.7853
اليوان الصينى 6.9545 6.9694

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5063 جنيه 5046 جنيه $100.03
سعر ذهب 22 4641 جنيه 4625 جنيه $91.69
سعر ذهب 21 4430 جنيه 4415 جنيه $87.52
سعر ذهب 18 3797 جنيه 3784 جنيه $75.02
سعر ذهب 14 2953 جنيه 2943 جنيه $58.35
سعر ذهب 12 2531 جنيه 2523 جنيه $50.01
سعر الأونصة 157473 جنيه 156939 جنيه $3111.22
الجنيه الذهب 35440 جنيه 35320 جنيه $700.20
الأونصة بالدولار 3111.22 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى