هي وهما
السبت 26 أبريل 2025 08:19 صـ 27 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد
حسين خضير: كلمة الرئيس بمناسبة ذكرى تحرير سيناء تعكس وحدة المصريين وصلابتهم في مواجهة التحديات مؤسسة العربي عضو التحالف الوطني تُوزع لحومًا على الأسر الأولى بالرعاية محافظ أسوان يُوجه بتقديم أوجه الرعاية الطبية لـ 50 مصابًا سودانيًا في حادث سير وكيل صحة سوهاج يُوجه بتجهيز غرف الصدمات الحرارية وزيادة الطواقم الطبية بمستشفيات الحميات حملات نظافة ورفع المخلفات والتراكمات بمدينة طهطا في سوهاج.. صور بدء تطبيق المواعيد الصيفية لغلق وفتح المحال والمطاعم والمقاهي بالدقهلية اعتبارًا من اليوم حملات ”سلامة الغذاء” تضبط 6 أطنان فسيخ ورنجة غير صالحة بالغربية.. صور وفاة فلاح إثر سقوطه في ماكينة حصاد القمح بكفر الشيخ إصابة 14 شخصًا من عائلة واحدة في حادث انقلاب سيارة ميكروباص بالشرقية محافظ الشرقية يُتابع حريق محل أقمشة ونقل 3 إصابات لتلقي العلاج وكيل شباب كفر الشيخ يُشيد بتايكوندو المشروع القومي لفوزه بالمركز الأول في بطولة وسط الدلتا انتشال جثة طالب غرق بترعة نجع حمادي في سوهاج

صحتك

كيف تفقد وزنك دون الشعور بالجوع؟.. معلومة مهمة

ماذا يصعب علينا اتباع نظام غذائي محدد؟ يقع اللوم على الجوع، فى حين أن البعض دربوا أنفسهم على السيطرة عليها، فإن الكثير منا لا يستطيع ذلك، لذلك نستسلم ونبدأ الركض مرة أخرى.

لإنقاص الوزن المهم تقليل وجبات الطعام، ولكن من المهم أيضًا عدم الجوع والسماح لجوعنا بالتغلب علينا، ستساعدك النصائح التالية على اتباع نظامك الغذائي لفقدان الوزن دون الشعور بالجوع.

كيف لا تكون جائعا على نظام غذائي؟

وفقا لموقع " food.ndtv "، إليك 5 نصائح يجب اتباعها:

تناول كميات أقل ولكن على فترات منتظمة:

وزيادة التردد هذا هو شعار جميع الأشخاص الناجحين فى إنقاص الوزن، بهذه الطريقة، عندما يكون الجوع على وشك الزحف، فقد حان وقت الوجبة التالية، ويؤدى التحكم في الحصة الغذائية إلى نقص السعرات الحرارية، ما يساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن، ولا بد أن تشعر بالجوع عاجلاً، لذا تناول وجبة أخرى خالية من الشعور بالذنب بدلًا من ثلاث وجبات ثقيلة، يحقق أهدفا إلى 5-6 وجبات أصغر على مدار اليوم.

تناول المزيد من الألياف:

تتمتع الألياف بالقدرة على ملئك على الفور ولفترة طويلة، دون زيادة السعرات الحرارية أو الدهون، بالإضافة إلى أنه يسهل عملية الهضم ويعزز فقدان الوزن، لذا تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالألياف فى نظامك الغذائي، فالحبوب الكاملة والسلطات والفواكه خيارات جيدة، فيما يلي قائمة بأهم الأطعمة الغنية بالألياف التى يجب تناولها.

اشرب الكثير من الماء

املأ نفسك بالماء، نحن لا نطلب منك استبدال الطعام بالماء، أنت بحاجة إلى العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحة الجسم، وفى الوقت نفسه يحتاج الجسم إلى الماء والكثير منه، لذا رطب نفسك بين الوجبات وفقد الوزن فى هذه العملية عن طريق منع الإفراط فى تناول الطعام.

الابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة

تقدم معظم الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة الكربوهيدرات البسيطة أو الفارغة التي تحقق الشبع المؤقت، دون أي تغذية، فى لمح البصر، ستشعر بالجوع مرة أخرى أيضا، فالكربوهيدرات البسيطة يصعب هضمها، ما يؤدى في الواقع إلى زيادة الوزن، ويجب التأكد من وجود الكربوهيدرات المعقدة (الكربوهيدرات الجيدة) بدلاً من الكربوهيدرات الفارغة.

الأكل ببطء

هل تعلم أن الجسد يستغرق حوالى 10 دقائق لتسجيل ما أكله؟ لهذا السبب يقترح الخبراء مضغ الطعام ببطء لمعرفة متى تكون معدتك ممتلئة وحان الوقت للتوقف، وبهذه الطريقة كنت ستأكل أقل دون مزيد من الجوع.

تناول وجبة خفيفة صحية

عندما نكون خارج المنزل نميل لالتقاط أي شيء لمضغه، حسنًا، فالسفر يجعل الجميع جائعين ولكن الأمر متروك لنا فى كيفية التعامل معه، تصرف بذكاء من خلال حمل وجبة خفيفة صحية معك طوال الوقت. الموز هو أحد أفضل الخيارات. إنه مليء بالألياف والفيتامينات والمعادن، ويملأ البطن لفترة طويلة.

تناول الكثير من البروتينات

تمامًا مثل الألياف، يعد البروتين عنصرًا غذائيًا آخر بمستوى عالٍ من الشبع، إلى جانب إبعاد الجوع لفترة أطول، فإنه يمد الجسم بالطاقة أيضًا، لذا فإن جسمك لا يتوق إلى السعرات الحرارية الزائدة.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى23 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.8986 50.9986
يورو 58.0499 58.1843
جنيه إسترلينى 67.6850 67.8435
فرنك سويسرى 61.9506 62.1025
100 ين يابانى 35.9251 35.9982
ريال سعودى 13.5690 13.5964
دينار كويتى 166.2104 166.5914
درهم اماراتى 13.8564 13.8855
اليوان الصينى 6.9825 6.9979

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5474 جنيه 5440 جنيه $106.66
سعر ذهب 22 5018 جنيه 4987 جنيه $97.77
سعر ذهب 21 4790 جنيه 4760 جنيه $93.32
سعر ذهب 18 4106 جنيه 4080 جنيه $79.99
سعر ذهب 14 3193 جنيه 3173 جنيه $62.22
سعر ذهب 12 2737 جنيه 2720 جنيه $53.33
سعر الأونصة 170269 جنيه 169203 جنيه $3317.36
الجنيه الذهب 38320 جنيه 38080 جنيه $746.59
الأونصة بالدولار 3317.36 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى