هي وهما
الجمعة 4 أبريل 2025 04:28 صـ 5 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد
محافظ القليوبية يتابع أعمال النظافة ورفع الإشغالات بأحياء شرق وغرب شبرا الخيمة صحة سوهاج: تقديم 5400 جلسة غسيل للمرضى خلال عيد الفطر ”تموين المنوفية”: حملات يومية لضبط الأسعار ومتابعة للمخابز بجميع الإدارات محافظ القليوبية يتوجه لموقع حريق بهيش وبوص بقطعة أرض فضاء بالخانكة صحة سوهاج: ضبط وإعدام 11 طن أغذية خلال حملات مكثفة على الأسواق محافظ الدقهلية يتفقد المركز التكنولوجي بتمى الأمديد ويلتقي بعمال النظافة محافظ القليوبية يتفقد المراكز التكنولوجية ويطلق الحملة القومية لتحصين الماشية محافظ كفر الشيخ يبحث تنفيذ مشروعات الخطة الاستثمارية ويُكلف بصيانة المعدات المتهالكة صحة الأقصر تعلن تقديم 2732 خدمة طبية بالوحدات والعيادات المتنقلة خلال العيد العراق يدين الغارات الإسرائيلية على سوريا ”الخارجية الفلسطينية” تدين مجازر الاحتلال ضد المدنيين في قطاع غزة قطر تستنكر مزاعم دفع أموال للتقليل من جهود مصر للوساطة بين حماس وإسرائيل

صحتك

كيف تفقد وزنك دون الشعور بالجوع؟.. معلومة مهمة

ماذا يصعب علينا اتباع نظام غذائي محدد؟ يقع اللوم على الجوع، فى حين أن البعض دربوا أنفسهم على السيطرة عليها، فإن الكثير منا لا يستطيع ذلك، لذلك نستسلم ونبدأ الركض مرة أخرى.

لإنقاص الوزن المهم تقليل وجبات الطعام، ولكن من المهم أيضًا عدم الجوع والسماح لجوعنا بالتغلب علينا، ستساعدك النصائح التالية على اتباع نظامك الغذائي لفقدان الوزن دون الشعور بالجوع.

كيف لا تكون جائعا على نظام غذائي؟

وفقا لموقع " food.ndtv "، إليك 5 نصائح يجب اتباعها:

تناول كميات أقل ولكن على فترات منتظمة:

وزيادة التردد هذا هو شعار جميع الأشخاص الناجحين فى إنقاص الوزن، بهذه الطريقة، عندما يكون الجوع على وشك الزحف، فقد حان وقت الوجبة التالية، ويؤدى التحكم في الحصة الغذائية إلى نقص السعرات الحرارية، ما يساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن، ولا بد أن تشعر بالجوع عاجلاً، لذا تناول وجبة أخرى خالية من الشعور بالذنب بدلًا من ثلاث وجبات ثقيلة، يحقق أهدفا إلى 5-6 وجبات أصغر على مدار اليوم.

تناول المزيد من الألياف:

تتمتع الألياف بالقدرة على ملئك على الفور ولفترة طويلة، دون زيادة السعرات الحرارية أو الدهون، بالإضافة إلى أنه يسهل عملية الهضم ويعزز فقدان الوزن، لذا تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالألياف فى نظامك الغذائي، فالحبوب الكاملة والسلطات والفواكه خيارات جيدة، فيما يلي قائمة بأهم الأطعمة الغنية بالألياف التى يجب تناولها.

اشرب الكثير من الماء

املأ نفسك بالماء، نحن لا نطلب منك استبدال الطعام بالماء، أنت بحاجة إلى العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحة الجسم، وفى الوقت نفسه يحتاج الجسم إلى الماء والكثير منه، لذا رطب نفسك بين الوجبات وفقد الوزن فى هذه العملية عن طريق منع الإفراط فى تناول الطعام.

الابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة

تقدم معظم الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة الكربوهيدرات البسيطة أو الفارغة التي تحقق الشبع المؤقت، دون أي تغذية، فى لمح البصر، ستشعر بالجوع مرة أخرى أيضا، فالكربوهيدرات البسيطة يصعب هضمها، ما يؤدى في الواقع إلى زيادة الوزن، ويجب التأكد من وجود الكربوهيدرات المعقدة (الكربوهيدرات الجيدة) بدلاً من الكربوهيدرات الفارغة.

الأكل ببطء

هل تعلم أن الجسد يستغرق حوالى 10 دقائق لتسجيل ما أكله؟ لهذا السبب يقترح الخبراء مضغ الطعام ببطء لمعرفة متى تكون معدتك ممتلئة وحان الوقت للتوقف، وبهذه الطريقة كنت ستأكل أقل دون مزيد من الجوع.

تناول وجبة خفيفة صحية

عندما نكون خارج المنزل نميل لالتقاط أي شيء لمضغه، حسنًا، فالسفر يجعل الجميع جائعين ولكن الأمر متروك لنا فى كيفية التعامل معه، تصرف بذكاء من خلال حمل وجبة خفيفة صحية معك طوال الوقت. الموز هو أحد أفضل الخيارات. إنه مليء بالألياف والفيتامينات والمعادن، ويملأ البطن لفترة طويلة.

تناول الكثير من البروتينات

تمامًا مثل الألياف، يعد البروتين عنصرًا غذائيًا آخر بمستوى عالٍ من الشبع، إلى جانب إبعاد الجوع لفترة أطول، فإنه يمد الجسم بالطاقة أيضًا، لذا فإن جسمك لا يتوق إلى السعرات الحرارية الزائدة.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى03 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5474 50.6474
يورو 56.0571 56.1731
جنيه إسترلينى 66.5103 66.6723
فرنك سويسرى 58.7829 58.9403
100 ين يابانى 34.6168 34.6876
ريال سعودى 13.4739 13.5013
دينار كويتى 164.3605 164.7392
درهم اماراتى 13.7604 13.7899
اليوان الصينى 6.9257 6.9409

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5051 جنيه 5029 جنيه $100.11
سعر ذهب 22 4630 جنيه 4610 جنيه $91.77
سعر ذهب 21 4420 جنيه 4400 جنيه $87.60
سعر ذهب 18 3789 جنيه 3771 جنيه $75.08
سعر ذهب 14 2947 جنيه 2933 جنيه $58.40
سعر ذهب 12 2526 جنيه 2514 جنيه $50.06
سعر الأونصة 157117 جنيه 156406 جنيه $3113.83
الجنيه الذهب 35360 جنيه 35200 جنيه $700.78
الأونصة بالدولار 3113.83 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى