.jpg)
كيفية التخلص من الكسل في رمضان.. 10 طرق عليكِ اتباعها
الكثير من الأشخاص بعد الإفطار قد يشعرون بكسل ورغبة في النوم أو النوم بالفعل، وعدم القدرة على القيام بأي مجهود، يحدث الكسل غالبًا نتيجة عدم الالتزام بنظام غذائي صحي، وفيما يلي نستعرض روشتة غذائية صحيحة تساعد الصائم على الحفاظ على نشاطه بعد الإفطار وفق الدكتور أحمد النقيب، أخصائي تغذية علاجية.
كيفية التخلص من الكسل في رمضان
وذكر الدكتور أحمد النقيب، مجموعة من النصائح تساعد على التخلص من الكل في الصيام خلال شهر رمضان، ومنها:
البعد عن استهلاك كمية كبيرة من الطعام أثناء الفطار لأن ذلك يؤدي إلى توجيه كمية كبيرة من الدم إلى الجهاز الهضمي وبالتالي تقل نسبة الدم الواصلة للمخ مما يشعر الشخص بالخمول والكسل.
تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة خلال الفترة من الفطار إلى السحور حيث يساعد ذلك على نشاط الجسم لفترة أطول ويقلل من انتفاخات المعدة والغازات.
يفضل استهلاك كمية كبيرة من الألياف أثناء الوجبات؛ مثل السلطة حيث تساعد الألياف على تنظيم حركة الأمعاء والتخلص من الغازات والانتفاخات مما يقلل من الشعور بالكسل.
يُنصح بأن تحتوي الوجبات على نشويات معقدة لأنها تحافظ على سكر الدم المنتظم فترة أطول وبالتالي تُعطي نشاط فترة أكبر.
لا يفضل استهلاك كمية كبيرة من السوائل خلال الفطار لأنها تؤثر على حركة الأمعاء وامتصاص الطعام، مما يؤدي إلى حدوث انتفاخات وتقلصات في الجهاز الهضمي.
عدم استهلاك كمية كبيرة من البروتينات في الوجبات إلا عند استخدام كمية مناسبة وكافية من الألياف لتجبن تخمر البروتين في المعدة وحدوث انتفاخات وغازات تسبب تقل وكسل.
عدم استخدام كمية كبيرة من النشويات؛ مثل الحلويات والمعجنات، لأن ذلك يؤثر على حركة الأمعاء ويتسبب في حدوث انتفاخات وتقلصات.
تقليل استهلاك الدهون والمقليات في أثناء الفطار، لأنه يؤثرون على حركة الأمعاء مما يؤدي إلى حدوث انتفاخات وغازات تؤثر على التركيز وتسبب كسل.
ينصح بأن تكون وجبة الإفطار بسيطة قدر الإمكان تحتوي على كمية مناسبة من النشويات والبروتين والألياف والدهون، مما يساعد على حركة أمعاء سليمة ويحافظ على تركيز الفرد وإعطائه طاقة مناسبة للجسم لتركيز بعد الفطار.
