هي وهما
الأربعاء 2 أبريل 2025 10:21 صـ 3 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

صحتك

أطعمة يجب الحرص عليها في رمضان لصيام صحي.. تعرفي عليها

يختلف نظام التغذية من شخص لآخر خلال شهر رمضان، إما بتناول كميات كبيرة أو قليلة من الأطعمة والأكلات غير الصحية، لكن خبراء التغذية ينصحون بالحرص على تناول أغذية معينة حسب ما جاء في موقع health.

أنواع من الأطعمة يجب الحرص عليها في رمضان

ووفقًا لما نشره موقع health، قد تساعد بعض الأطعمة في استقرار نسبة السكر في الدم، أو تخفيف لـ التوتر، بالإضافة إلى الاستجابة العاطفية، ويعد أهم 15نوعًا من الأطعمة المهدئة التي قد تقلل من التوتر، التالي ذكرهم:

الخضروات الورقية

الخضروات الورقية مثل السبانخ تحتوي على حمض الفوليك، الذي ينتج الدوبامين، وهو مادة كيميائية تحفز المتعة في الدماغ، مما يساعدك على الحفاظ على الهدوء"

الأفوكادو

قد يساعد تناول كميات منتظمة من الأفوكادو في التخلص من التوتر عن طريق ملء بطنك وجعلك تشعر بمزيد من الرضا.

التوت

التوت، من أنواع الفواكه الغنية بالمغذيات ومضادات الأكسدة، يعتبر العنب البري طعامًا قويًا، ويساعد على تحسين استجابة جسمك للتوتر، حيث أن الأشخاص الذين يتناولون التوت الأزرق يعانون من زيادة في الخلايا القاتلة الطبيعية، وهي نوع من خلايا الدم البيضاء التي تلعب دورًا حيويًا في المناعة، وهو أمر بالغ الأهمية لمواجهة الإجهاد.

البرتقال

توفر برتقالة واحدة متوسطة الحجم أكثر من نصف البدلات الغذائية الموصى بها لفيتامين سي، الذي يلعب دورًا في الحد من استجابة الجسم للتوتر.

الزبادي

مليء بالكالسيوم والبروتين بالإضافة إلى البروبيوتيك، ولاحظ الباحثون أنه يساعد على تحسين للحالة المزاجية، مع انخفاض في حالة المزاج الاكتئابي، والغضب، والتعب، وتحسن نوعية النوم.

البيض

البيض ليس مجرد وجبة فطور وغداء رائعة. البيض الكامل هو أحد المصادر الطبيعية القليلة لفيتامين د، والذي يرتبط بتحسين وظيفة المناعة، ومكافحة الالتهاب، وتنظيم الحالة المزاجية، بما في ذلك الحد من أعراض الاكتئاب.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى27 مارس 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5291 50.6291
يورو 54.4906 54.6035
جنيه إسترلينى 65.3544 65.4888
فرنك سويسرى 57.1532 57.2922
100 ين يابانى 33.4741 33.5448
ريال سعودى 13.4705 13.4979
دينار كويتى 163.7738 164.2044
درهم اماراتى 13.7554 13.7853
اليوان الصينى 6.9545 6.9694

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5063 جنيه 5046 جنيه $100.23
سعر ذهب 22 4641 جنيه 4625 جنيه $91.88
سعر ذهب 21 4430 جنيه 4415 جنيه $87.70
سعر ذهب 18 3797 جنيه 3784 جنيه $75.17
سعر ذهب 14 2953 جنيه 2943 جنيه $58.47
سعر ذهب 12 2531 جنيه 2523 جنيه $50.11
سعر الأونصة 157473 جنيه 156939 جنيه $3117.50
الجنيه الذهب 35440 جنيه 35320 جنيه $701.61
الأونصة بالدولار 3117.50 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى