5 نصائح للتخلص من الصداع النصفي..تعرف عليها
الصداع النصفي هو حالة مزعجة ومؤلمة تصيب العديد من الاشخاص وتسبب لهم الازعاج وعدم التركيز والعصبية.
- هناك حلول طبيعية للتخفيف والتخلص من اللام الصداع بعيدا عن المسكنات نتعرف عليها فيما يلى:
1- البرودة أو الحرارة:
- يمكن وضع لزقة باردة على الجبين أو الصدغ أو العنق للتخفيف من الألم وتقليل الالتهاب.
-يمكن استخدام حزمة ساخنة أو منشفة مبللة بالماء الساخن لتهدئة العضلات المشدودة وتحسين التدفق الدموي.
2- تغيير نمط الحياة والتغذية:
-قد يكون لنمط الحياة والتغذية دور في حدوث الصداع النصفي.
-من المهم الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن وتجنب العوامل المحتملة المسببة للصداع مثل التوتر وقلة النوم وعدم اتباع نظام غذائي منتظم.
-يمكن محاولة تجنب الأطعمة والمشروبات المحتملة المسببة للصداع مثل الشوكولاتة والأطعمة المالحة والمنبهات مثل القهوة والكحول.
- يمكن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والبذور والخضروات الورقية الداكنة، والتأكد من شرب الكمية المناسبة من الماء يوميًا.
3- ممارسة الرياضة والنشاط البدني:
-ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع النصفي.
-النشاط البدني يساعد على تحسين تدفق الدم وتحسين حالة المزاج وتقليل التوتر.
-يفضل اختيار الأنشطة ذات الأثر المنخفض مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة للاستفادة القصوى من الفوائد الصحية.
4- التدليك والضغط:
-يمكن استخدام تقنيات التدليك والضغط لتخفيف الصداع النصفي.
-يمكن تطبيق الضغط على النقاط الحساسة في الجسم مثل الجبهة والصدغ والعنق باستخدام الأصابع واليدين.
-يمكن استخدام تقنيات التدليك المختلفة مثل التدليك الدائري أو التدليك الضغطي لتخفيف التوتر وتحسين تدفق الدم وتخفيف الألم.
5- الاسترخاء والتأمل:
-الاسترخاء وتقنيات التأمل يمكن أن تكون فعالة في تخفيف الصداع النصفي.
-يمكن استخدام تقنيات التنفس العميق والتأمل للتخلص من التوتر والقلق الذي قد يزيد من حدة الصداع.
-يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التمارين التأملية لتهدئة الجسم والعقل وتحسين الشعور بالراحة.