نظام غذائى يعتمد على الشوفان

أغلب النساء تعاني من زيادة الوزن وتراكم الدهون العنيدة المتراكمة في بعض المناطق بالجسم مثل منطقة البطن والأرداف ومن أفضل طرق رجيم الشوفان التي يمكن أن يتم اتباعها التالي:

وجبة الفطور

هذه من الوجبات الهامة في رجيم الشوفان والتي تحتوي تلك الوجبة على الشوفان مع الحليب والمكسرات والقرفة والفواكه المجففة

وجبة الغداء

في هذه الوجبة يتم تناول شوربة الشوفان التي تزيد الشعور بالشبع وتساعد على تقليل الدهون والسعرات الحرارية التي تتراكم داخل الجسم.

وجبات خفيفة

يمكن أن يتم تناول الشوفان بشكل غير مباشر بين الوجبات عن طريق تناول بسكويت الشوفان والكعك المعد بالشوفان.

وصفات الشوفان لخسارة الوزن

يوجد الكثير من الوصفات التي يمكن أن يتم اتباعها لفقدان الوزن وحرق الدهون في الجسم والتي منها:

شوربة الشوفانبالخضار

تعد من أنواع الشوربات التي يفضلها الكثيرين والتي تمنح الوزن المثالي ويتم تحضيرها كالتالي:

المكونات:

• 1 كوب شوفان.
• 5 حبات طماطم.
• 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون.
• 1/3 كوب يصل مفروم ناعم.
• فص ثوم مفروم.
• 3 كوب ماء.
• كزبرة خضراء.
• 1/2 ملعقة صغيرة ملح.

طريقة التحضير:

• قومي بوضع قدر على النار يضاف له ابزيت والشوفان وتقلب المكونات معاً حتى يتحمص الشوفان.
• وداخل الخلاط الكهربائي قومي بوضع البصل مع الثوم والطماطم والكزبرة الخضراء وتخلط مع بعضها بطريقة جيدة.
• تترك المكونات على النار مع الاستمرار في التقليب وتبدأ المكونات بالغليان ويضاف الملح وتترك لمدة 15 دقيقة.
• ثم يتم سكبها في أطباق التقديم وبالهناء والشفاء.

طريقة عمل عصيدة الشوفان

المكونات :

• 1/2 كوب رقائق الشوفان.
• 1/8 ملعقة قرفة.
• ملعقتين كبيرتين مكسرات.
• ملعقة صغيرة سكر بني.
• كوب واحد حليب خالي الدسم.

طريقة التحضير:

• ضعي قدر على النار وضيفي إليه الحليب والشوفان وقلبيهم وتركيهم وانتظري حتى أن يصبح كثيف.
• ثم يوضع التفاح والمكسرات والسكر البني والقرفة وقلبي وانتظري قليلاً.
• بعد ذلك تسكب وتقدم كوجبة فطور.