هي وهما
الأربعاء 2 أبريل 2025 02:59 مـ 3 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

صحتك

تعرف على فوائد الأكل ببطء لصحتك.. خبير يوضح

إذا كنت من الأشخاص الذين يأكلون بسرعة، فأنت بحاجة إلى تخصيص المزيد من الوقت من جدولك والتركيز على ما تأكله وكيف تأكله، فالأكل البطيء هو ممارسة تناول الطعام بوتيرة أبطأ، مما يسمح باستهلاك أكثر وعياً. سيشجعك ذلك على مضغ الطعام جيدًا والاستمتاع بالنكهات والانتباه إلى إشارات الجوع والشبع في جسمك، وقد يعزز الأكل البطيء أيضًا الهضم بشكل أفضل، ويساعد على منع الإفراط في تناول الطعام، وهذه ليست سوى بعض فوائد الأكل البطيء.

خطر الإصابة بمرض السكري

يعيش العديد من الأشخاص حياة مزدحمة، ولا يملكون وقتًا لتناول الوجبات، لذا يتناولون الطعام بسرعة لتوفير الوقت، كما يلعب ضغط العمل دورًا في تناول الطعام بسرعة، حيث قد يتسرع الأشخاص في تناول وجباتهم بسبب المواعيد النهائية الضيقة والاجتماعات، وبمرور الوقت، يمكن أن يصبح تناول الطعام بسرعة عادة، وهو أمر يجب التخلي عنه.

أحد أسباب التوقف عن تناول الطعام بسرعة هو أن تناول الطعام بسرعة باستمرار يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، وأكدت دراسة أجريت عام 2019 ونشرت في Scientific Reports ، أن خطر الإصابة بمرض السكري مرتفع، ووجد الباحثون أن حوالي 30 في المائة من آكلي الطعام بسرعة أصيبوا بمرض السكري.

سرعة تناولك للطعام قد تؤثر على صحتك

تقول أخصائية التغذية إيكتا سينجوال: "يرتبط تناول الطعام بسرعة بالإفراط في تناول الطعام؛ لأنه يتجاوز الآلية الطبيعية للجسم التي تشير إلى الشبع، مما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أعلى، وبمرور الوقت يمكن أن يساهم هذا في زيادة الوزن، وفي النهاية، السمنة"، وتعتبر السمنة عامل خطر رئيسي لمرض السكري، حيث تؤثر الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة حول البطن، على كيفية معالجة الجسم للأنسولين.

ما هي فوائد الأكل ببطء؟

إن تناول الطعام ببطء يعني عادة أن يستغرق المرء ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة لإنهاء الوجبة، وتقول الخبيرة: "تمنح هذه المدة المخ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع، حيث يستغرق الأمر عادة حوالي 20 دقيقة حتى ترسل المعدة إشارة إلى المخ بأنها ممتلئة"، وفيما يلي بعض فوائد تناول الطعام ببطء:

1.تحسين الهضم

يتمتع الأشخاص الذين يمضغون ببطء بهضم أفضل، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ونشرت في مجلة BMJ Open يسمح تناول الطعام ببطء بالمضغ الكامل، مما يؤدي إلى تقسيم الطعام إلى قطع أصغر، مما يسهل على الجهاز الهضمي معالجته، ويمكن أن يساعد هذا على منع مشكلات مثل الغازات والانتفاخ وعسر الهضم.

2. الشعور بالشبع والتحكم في الشهية

وفي دراسة أجريت عام 2019 ونُشرت في مجلة Nutrients، وجد أن المشاركين الذين تناولوا الطعام ببطء أفادوا بزيادة أكبر في الشعور بالشبع بعد تناول الوجبة. وتقول سينجوال: "إن تناول الطعام ببطء يمنح دماغك الوقت للتعرف على إشارات الشبع"، كما يمكن أن يساعدك التباطؤ أيضًا في تجنب الإفراط في تناول الطعام وتنظيم أحجام حصصك بشكل أفضل.

3. زيادة الاستمتاع بالطعام

إن تخصيص وقت لتناول الطعام يسمح لك بالاستمتاع بنكهات وملمس ورائحة طعامك، وهذا من شأنه أن يجعل الوجبات أكثر متعة وإرضاءً، ويحول تناول الطعام إلى تجربة أكثر وعياً ومتعة.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى27 مارس 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5291 50.6291
يورو 54.4906 54.6035
جنيه إسترلينى 65.3544 65.4888
فرنك سويسرى 57.1532 57.2922
100 ين يابانى 33.4741 33.5448
ريال سعودى 13.4705 13.4979
دينار كويتى 163.7738 164.2044
درهم اماراتى 13.7554 13.7853
اليوان الصينى 6.9545 6.9694

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5051 جنيه 5029 جنيه $100.38
سعر ذهب 22 4630 جنيه 4610 جنيه $92.01
سعر ذهب 21 4420 جنيه 4400 جنيه $87.83
سعر ذهب 18 3789 جنيه 3771 جنيه $75.28
سعر ذهب 14 2947 جنيه 2933 جنيه $58.55
سعر ذهب 12 2526 جنيه 2514 جنيه $50.19
سعر الأونصة 157117 جنيه 156406 جنيه $3122.07
الجنيه الذهب 35360 جنيه 35200 جنيه $702.64
الأونصة بالدولار 3122.07 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى