هي وهما
الجمعة 4 أبريل 2025 08:00 مـ 5 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد
أبرز أنشطة ”الزراعة” في أسبوع.. جهود مكثفة لإنجاز التجهيزات قبل افتتاح معرض زهور الربيع عضو بـ”الشيوخ”: القرار الأمريكي بفرض رسوم جمركية يستلزم تحركا استراتيجيا عاجلا وزيرة التضامن: مصر تتبنى إعلان عمان - برلين لتعزيز حقوق الأشخاص ذوي الإعاقة مدحت الكمار: اقتحام المسجد الأقصى من قبل المتطرفين الإسرائيليين ينذر بتصعيد كبير بدء الدراسة بالفصل الدراسي الثاني بمركز جامعة القاهرة للتعليم المدمج وسط استعدادات مكثفة| صور ورشة عمل متخصصة لجراحة المسالك البولية بمعهد تيودور بلهارس للأبحاث افتتاح مسجد النور في الصف بحضور المفتي ووزير الأوقاف ومحافظ الجيزة رشاد عبد الغني: الاعتداءات الإسرائيلية على الأراضي السورية والفلسطينية كشف عجز المجتمع الدولي قيادي بمستقبل وطن: العربدة الإسرائيلية تهدد استقرار الشرق الأوسط.. والمجتمع الدولي مطالب بموقف حاسم في يوم اليتيم.. مجلس حكماء المسلمين: رعاية اليتيم واجب ديني ومسؤولية مجتمعية وأخلاقية محافظ الإسكندرية: توفير سكن لمصاب عقار ”بحري” المنهار وتعيينه بحي الجمرك مركز التدريب والتنمية بالشرقية ينفذ 4 دورات تدريبية لـ 945 شابا وفتاة

صحتك

تعرف على الوقت المثالي لتناول العشاء

خلال هذه الأوقات، عندما تكون إدارة الوزن أحد عوامل نمط الحياة الضرورية للبقاء في صحة جيدة، يركز الأشخاص على ما يجب تناوله ومتى يجب تناوله، يلعب وقت الوجبة دوراً حاسماً في تحديد وزن الفرد والوقت الذي يتناوله.

يمكن أن يختلف تحديد الوقت المثالي لتناول العشاء بناءً على التفضيلات الشخصية والأعراف الثقافية وعوامل نمط الحياة والاعتبارات الصحية الفردية، على الرغم من عدم وجود إجابة واحدة تناسب الجميع، إلا أن هناك عدة عوامل يمكن أن تساعد في توجيه قرارك بشأن موعد تناول العشاء.

- فكر في جدولك الزمني
أحد أهم العوامل في تحديد وقت العشاء هو جدولك اليومي، إذا كان لديك وظيفة تقليدية من 9 إلى 5، فقد تفضل تناول العشاء حوالي الساعة 6 أو 7 مساءً، بعد العودة إلى المنزل من العمل، من ناحية أخرى، إذا كنت تعمل في نوبات مسائية أو لديك التزامات في وقت لاحق من المساء، فقد تحتاج إلى تعديل وقت العشاء وفقًا لذلك.

-استمع إلى جسدك

انتبه إلى إشارات الجوع في جسمك والإيقاع الطبيعي، إذا وجدت نفسك تشعر بالجوع في وقت معين كل مساء، فقد يكون ذلك مؤشرًا جيدًا على أن هذا هو الوقت المناسب لتناول العشاء. ومع ذلك، انتبه إلى تناول الطعام بدافع العادة وليس الجوع الحقيقي، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
بالنسبة للعديد من الأشخاص، لا يقتصر العشاء على التغذية فحسب، بل يعد أيضًا بمثابة وقت للتواصل الاجتماعي والتواصل مع أحبائهم. إذا كنت تعيش مع أفراد العائلة أو زملاء السكن، فيمكنك اختيار تناول العشاء معًا في الوقت الذي يناسب جدول الجميع. وبالمثل، إذا كانت لديك التزامات اجتماعية أو خطط عشاء مع الأصدقاء، فستحتاج إلى تنسيق وقت العشاء وفقًا لذلك.

-الاعتبارات الصحية​
يمكن أن يؤثر توقيت وجباتك أيضًا على صحتك ورفاهيتك، تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الطعام في وقت مبكر من المساء قد يكون مفيدًا لعملية الهضم وجودة النوم وإدارة الوزن. ومن ناحية أخرى، فإن تناول الطعام بالقرب من وقت النوم قد يعطل النوم ويؤدي إلى عسر الهضم، إذا كانت لديك ظروف صحية محددة أو قيود غذائية، فمن الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل لتحديد أفضل توقيت للوجبات يناسب احتياجاتك.

-​الممارسات الثقافية والإقليمية​
يمكن أن تختلف عادات العشاء بشكل كبير عبر الثقافات والمناطق. في بعض الثقافات، يعد العشاء أكبر وجبة في اليوم وأكثرها تفصيلاً، بينما في ثقافات أخرى، قد يكون وجبة خفيفة يتم تقديمها في وقت مبكر من المساء، ضع في اعتبارك خلفيتك الثقافية وتقاليد الطهي عند تحديد توقيت وتكوين العشاء.

- لماذا يُعتقد أن الساعة 7 مساءً هي الوقت المثالي لتناول العشاء؟​

يعتمد اقتراح تناول العشاء في حوالي الساعة 7 مساءً على عدة عوامل. أولاً، فهو يتوافق مع إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم، مما يسمح بحدوث عملية الهضم خلال الفترة التي يكون فيها التمثيل الغذائي أكثر نشاطًا. كما أن تناول الطعام في وقت مبكر من المساء يمنح الجسم المزيد من الوقت لمعالجة الطعام قبل النوم، مما يقلل من خطر عسر الهضم أو النوم المتقطع. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول العشاء في هذا الوقت يوفر فرصة كبيرة للتواصل مع العائلة أو الأصدقاء دون فوات الأوان. ومع ذلك، تختلف الجداول الزمنية والتفضيلات الفردية، لذلك من المهم العثور على وقت العشاء الذي يناسب نمط حياة الفرد ويعزز الرفاهية العامة.

-​"تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل".
يقول د.ت.: "بحسب الدراسات وخبرتي العملية، أوصي بتناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل". سورابي شارما- أخصائي التغذية السريرية وعلم التغذية، مستشفى ماكس، جورجاون. هي شرحت:

1. يساعد على الهضم الجيد:- يساعد تناول العشاء في وقت مبكر من المساء على تنظيم حركات الأمعاء عن طريق إتاحة الوقت الكافي للطعام للتحرك عبر الجهاز الهضمي وتعزيز الانتظام، وهو أمر ضروري لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

2. ⁠ يزيل مشاكل الانتفاخ :- تناول العشاء في وقت متأخر غالباً ما يسبب حرقة المعدة، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي. في كثير من الأحيان، يمكن الشعور بإحساس حارق في الصدر، ناجم عن الغازات والكثير من الانتفاخ، حيث أن الأشخاص الذين يتناولون العشاء مبكرًا قد يكون لديهم ارتجاع حمضي وحرقة أقل.

3. ⁠ يعزز نوعية النوم: عندما تبدأ بتناول العشاء مبكرًا فإنك تمنح جسمك وقتًا كافيًا لإفراز الميلاتونين إلى نقطة ما بين الساعة 10 مساءً إلى 2 صباحًا عندما يصل إلى ذروته هرمون النمو والإنزيمات الإصلاحية والإنزيمات التصالحية جميعها. يتم إفرازها ولهذا السبب تستيقظ وأنت تشعر بالنشاط والانتعاش."

4. ⁠ الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم كما لو كنت تناولت العشاء في وقت متأخر، فسوف ترتفع مستويات الجلوكوز وتشعر بالانتفاخ في المرة القادمة، خاصة بالنسبة لمريض السكري، فإن تناول وجبة صغيرة متكررة يتبعها عشاء مبكر هو المفتاح للتحكم في مستويات الجلوكوز في الدم.

5. سيساعدك أيضًا على الحفاظ على الوزن: - تناول الطعام في وقت مبكر من المساء يدعم عملية التمثيل الغذائي الأكثر كفاءة، مما يسهل الحفاظ على الوزن أو فقدانه.

ماذا نأكل على العشاء؟

لتناول العشاء، فكر في تناول وجبة متوازنة تتضمن البروتين والخضروات والكربوهيدرات الصحية. يمكن أن تشمل الخيارات الدجاج المشوي أو السمك مع الخضار المحمصة والكينوا، والمقلية مع التوفو أو اللحم البقري الخالي من الدهون ومجموعة متنوعة من الخضار الملونة التي تقدم مع الأرز البني، أو سلطة دسمة مع الخضار المختلطة والروبيان المشوي والأفوكادو والحمص. وبدلاً من ذلك، يمكنك اختيار حساء مريح أو يخنة محملة بالخضار والبروتين الخالي من الدهون، مصحوبة بخبز الحبوب الكاملة أو جانب من الخضار المطبوخة على البخار. مهما كان اختيارك، استهدف تناول وجبة مغذية ومرضية تغذي جسمك وتدعم أهدافك الصحية.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى03 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5474 50.6474
يورو 56.0571 56.1731
جنيه إسترلينى 66.5103 66.6723
فرنك سويسرى 58.7829 58.9403
100 ين يابانى 34.6168 34.6876
ريال سعودى 13.4739 13.5013
دينار كويتى 164.3605 164.7392
درهم اماراتى 13.7604 13.7899
اليوان الصينى 6.9257 6.9409

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5000 جنيه 4977 جنيه $97.26
سعر ذهب 22 4583 جنيه 4562 جنيه $89.16
سعر ذهب 21 4375 جنيه 4355 جنيه $85.10
سعر ذهب 18 3750 جنيه 3733 جنيه $72.95
سعر ذهب 14 2917 جنيه 2903 جنيه $56.74
سعر ذهب 12 2500 جنيه 2489 جنيه $48.63
سعر الأونصة 155518 جنيه 154807 جنيه $3025.17
الجنيه الذهب 35000 جنيه 34840 جنيه $680.83
الأونصة بالدولار 3025.17 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى