هي وهما
الجمعة 4 أبريل 2025 01:43 مـ 5 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

صحتك

كيف تتجنب الإفراط في تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة؟

عندما تحرق الكثير من السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية، فمن الطبيعي أن تشتهي أمعاؤك بعض الطعام، هل تشعر أيضًا بالجوع بعد التمرين مباشرة؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك.

يجد الكثير من الناس أنفسهم يفرطون في تناول الطعام بعد التمرين، ويحدث هذا بسبب الاستجابات المختلفة لممارسة الرياضة، والتي قد تشمل حرق السعرات الحرارية، ومع ذلك، فإن تلبية متطلبات الجوع في جسمك يمكن أن تؤدي إلى تعويض فوائد التمرين.

في حين أنه من المتوقع أن يكون الجوع طبيعيًا بعد التمرين، إلا أن الشعور بالجوع الشديد لدرجة أنه يصبح ساحقًا يمثل مشكلة، وفقا لموقع هيلث شوت اتبع هذه النصائح لمنع الإفراط في تناول الطعام بعد جلسة التمرين.

كيف تتوقف عن الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين؟

1. قم بالتمرين قبل تناول وجبتك الكبيرة

التوقيت هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بإدارة الجوع بعد التمرين، إذا شعرت بالجوع بعد ممارسة التمارين الرياضية، فحاول جدولة تمرينك قبل إحدى وجباتك الرئيسية.

2. حافظ على رطوبة جسمك طوال التمرين

يعد الترطيب أمرًا ضروريًا لتحقيق الأداء الأمثل ويمكن أن يساعد أيضًا في إدارة الجوع بعد التمرين، شرب السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين يساعد في الحفاظ على توازن الإلكتروليت ويشير إلى احتياجات الجسم من الترطيب".

3. اختر وجبة متوازنة قبل التمرين

تزويد جسمك بوجبة متوازنة قبل التمرين يمكن أن يوفر طاقة مستدامة ويقلل الرغبة في الإفراط في تناول الطعام بعد ذلك

4. قم بدمج البروتين والكربوهيدرات في وجبتك

تضمين مزيج من هذه العناصر الغذائية والبروتين والكربوهيدرات في وجباتك قبل وبعد التمرين يمكن أن يدعم عملية تعافي جسمك ويساعد في التحكم في الجوع بعد التمرين.

5. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة الغنية بالألياف لا تساهم فقط في صحة الجهاز الهضمي بشكل عام ولكنها تعزز أيضًا الشبع، يمكن أن يساعدك تضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في وجباتك بعد التمرين على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام، تضيف هذه الأطعمة كميات كبيرة إلى نظامك الغذائي دون إضافة سعرات حرارية زائدة.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى03 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5474 50.6474
يورو 56.0571 56.1731
جنيه إسترلينى 66.5103 66.6723
فرنك سويسرى 58.7829 58.9403
100 ين يابانى 34.6168 34.6876
ريال سعودى 13.4739 13.5013
دينار كويتى 164.3605 164.7392
درهم اماراتى 13.7604 13.7899
اليوان الصينى 6.9257 6.9409

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5057 جنيه 5034 جنيه $99.68
سعر ذهب 22 4636 جنيه 4615 جنيه $91.37
سعر ذهب 21 4425 جنيه 4405 جنيه $87.22
سعر ذهب 18 3793 جنيه 3776 جنيه $74.76
سعر ذهب 14 2950 جنيه 2937 جنيه $58.14
سعر ذهب 12 2529 جنيه 2517 جنيه $49.84
سعر الأونصة 157295 جنيه 156584 جنيه $3100.29
الجنيه الذهب 35400 جنيه 35240 جنيه $697.74
الأونصة بالدولار 3100.29 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى