هي وهما
الخميس 3 أبريل 2025 01:33 مـ 4 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

صحتك

كيف تتجنب الإفراط في تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة؟

عندما تحرق الكثير من السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية، فمن الطبيعي أن تشتهي أمعاؤك بعض الطعام، هل تشعر أيضًا بالجوع بعد التمرين مباشرة؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك.

يجد الكثير من الناس أنفسهم يفرطون في تناول الطعام بعد التمرين، ويحدث هذا بسبب الاستجابات المختلفة لممارسة الرياضة، والتي قد تشمل حرق السعرات الحرارية، ومع ذلك، فإن تلبية متطلبات الجوع في جسمك يمكن أن تؤدي إلى تعويض فوائد التمرين.

في حين أنه من المتوقع أن يكون الجوع طبيعيًا بعد التمرين، إلا أن الشعور بالجوع الشديد لدرجة أنه يصبح ساحقًا يمثل مشكلة، وفقا لموقع هيلث شوت اتبع هذه النصائح لمنع الإفراط في تناول الطعام بعد جلسة التمرين.

كيف تتوقف عن الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين؟

1. قم بالتمرين قبل تناول وجبتك الكبيرة

التوقيت هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بإدارة الجوع بعد التمرين، إذا شعرت بالجوع بعد ممارسة التمارين الرياضية، فحاول جدولة تمرينك قبل إحدى وجباتك الرئيسية.

2. حافظ على رطوبة جسمك طوال التمرين

يعد الترطيب أمرًا ضروريًا لتحقيق الأداء الأمثل ويمكن أن يساعد أيضًا في إدارة الجوع بعد التمرين، شرب السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين يساعد في الحفاظ على توازن الإلكتروليت ويشير إلى احتياجات الجسم من الترطيب".

3. اختر وجبة متوازنة قبل التمرين

تزويد جسمك بوجبة متوازنة قبل التمرين يمكن أن يوفر طاقة مستدامة ويقلل الرغبة في الإفراط في تناول الطعام بعد ذلك

4. قم بدمج البروتين والكربوهيدرات في وجبتك

تضمين مزيج من هذه العناصر الغذائية والبروتين والكربوهيدرات في وجباتك قبل وبعد التمرين يمكن أن يدعم عملية تعافي جسمك ويساعد في التحكم في الجوع بعد التمرين.

5. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة الغنية بالألياف لا تساهم فقط في صحة الجهاز الهضمي بشكل عام ولكنها تعزز أيضًا الشبع، يمكن أن يساعدك تضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في وجباتك بعد التمرين على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام، تضيف هذه الأطعمة كميات كبيرة إلى نظامك الغذائي دون إضافة سعرات حرارية زائدة.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى27 مارس 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5291 50.6291
يورو 54.4906 54.6035
جنيه إسترلينى 65.3544 65.4888
فرنك سويسرى 57.1532 57.2922
100 ين يابانى 33.4741 33.5448
ريال سعودى 13.4705 13.4979
دينار كويتى 163.7738 164.2044
درهم اماراتى 13.7554 13.7853
اليوان الصينى 6.9545 6.9694

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5063 جنيه 5040 جنيه $99.96
سعر ذهب 22 4641 جنيه 4620 جنيه $91.63
سعر ذهب 21 4430 جنيه 4410 جنيه $87.46
سعر ذهب 18 3797 جنيه 3780 جنيه $74.97
سعر ذهب 14 2953 جنيه 2940 جنيه $58.31
سعر ذهب 12 2531 جنيه 2520 جنيه $49.98
سعر الأونصة 157473 جنيه 156762 جنيه $3108.97
الجنيه الذهب 35440 جنيه 35280 جنيه $699.69
الأونصة بالدولار 3108.97 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى