هي وهما
الخميس 3 أبريل 2025 05:40 صـ 4 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

صحتك

أفضل التمارين الرياضية لخفض ضغط الدم المرتفع

يُطلق على ارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضًا باسم "القاتل الخفي" لأنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب دون ظهور علامات تحذيرية واضحة.

وسميت الطبيبة تاتيانا زاخاروفا، التمارين الأكثر "فعالية" لخفض المستويات المرتفعة، وهو ما تؤكده الأبحاث، ومن بين جميع أنواع النشاط البدني، تبين أن التمارين متساوية القياس هي الأكثر فعالية.

ومن خلال مقارنة فعالية أشكال مختلفة من النشاط البدني في خفض ضغط الدم، وجد العلماء أن التمارين متساوية القياس كانت فعالة تقريبًا ضعف التمارين التي أوصت بها الحكومة التمارين متساوية القياس (مثل الألواح الخشبية والقرفصاء على الحائط).

ومع ذلك، توصي الطبيبة أيضًا بأن يقوم البالغون بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع، كل أسبوع، إلى جانب النظام الغذائي وتغييرات نمط الحياة الأخرى لخفض ضغط الدم.


تؤدي التمارين متساوية القياس إلى انقباض العضلة ولكنها لا تغير طولها، وهذا الانكماش الساكن يمكن أن يضغط على الأوعية التي تزود العضلات العاملة بالدم، مما يقلل من تدفق الدم إلى العضلات أثناء التمرين وبالتالي إمداد العضلات بالأكسجين.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى27 مارس 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5291 50.6291
يورو 54.4906 54.6035
جنيه إسترلينى 65.3544 65.4888
فرنك سويسرى 57.1532 57.2922
100 ين يابانى 33.4741 33.5448
ريال سعودى 13.4705 13.4979
دينار كويتى 163.7738 164.2044
درهم اماراتى 13.7554 13.7853
اليوان الصينى 6.9545 6.9694

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5063 جنيه 5040 جنيه $100.73
سعر ذهب 22 4641 جنيه 4620 جنيه $92.34
سعر ذهب 21 4430 جنيه 4410 جنيه $88.14
سعر ذهب 18 3797 جنيه 3780 جنيه $75.55
سعر ذهب 14 2953 جنيه 2940 جنيه $58.76
سعر ذهب 12 2531 جنيه 2520 جنيه $50.37
سعر الأونصة 157473 جنيه 156762 جنيه $3133.14
الجنيه الذهب 35440 جنيه 35280 جنيه $705.13
الأونصة بالدولار 3133.14 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى