10 أسباب لـ آلام الركبة المفاجئ.. و6 نصائح للحفاظ على صحتها

الركبة عبارة عن مفصل معقّد يحتوي على العديد من الأجزاء المتحركة؛ مما يجعله عُرضةً للإصابة؛ فمع التقدُّم ​​في السن، يمكن أن يؤدي الضغط الناتج عن الحركات اليومية، إلى ظهور الألم في الركبتين.

لكن إذا لاحظتِ ألماً مفاجئاً في الركبة؛ فقد يكون من الصعب معرفة سبب ذلك، أو ما يجب عليكِ فعله على الفور؛ لاسيّما وأنه في بعض الأحيان، يكون ألم الركبة المفاجئ حالةً طبية طارئة تتطلب استشارة الطبيب، وفي حالات أخرى قد يكون الأمر بسيطاً يمكن علاجه في المنزل.

وفي جميع الحالات، إذا حصل ألمٌ مفاجئ في الركبة وتحوّل إلى ألم مستمر؛ فيجب عليكِ زيارة الطبيب.

ما هي أسباب آلام الركبة المفاجئة؟

هناك عدة أسباب لألم الركبة، ولعل الأكثر شيوعاً، هي:

إصابات الرباط الصليبي الأمامي

إصابات الرباط الصليبي الأمامي، غالباً ما تكون إصابات رياضية تتضمن القفز أو التغييرات المفاجئة في الاتجاه؛ عادةً ما تسبب هذه الإصابات الألم وعدم القدرة على الوقوف.

إصابات الرباط الصليبي الخلفي

تظهر إصابات الرباط الصليبي الخلفي بعد التعرُّض لضربة في الجزء الأمامي من الركبة، ويمكن أن تؤدي إلى ألم شديد في الركبة.

إصابات الأربطة الجانبية

تحدث هذه الإصابات غالباً أثناء ممارسة الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي.

تمزق الغضروف المفصلي

يسبب الالتواء أو الشيخوخة أو التهاب المفاصل، إتلافَ الغضروف المفصلي في ركبتك؛ قد تشعرين باحتكاك ركبتك أو تشعرين بالألم أثناء المشي.

كسور الركبة

يمكن للعظام الثلاث التي تشكّل مفصل الركبة، أن تنكسر عند السقوط أو التعرّض لحادث.

خلع الركبة

يحدث خلع مفصل الركبة عندما يكون عظم الفخذ وعظم الساق والرضفة خارج المحاذاة، بسبب مشاكل هيكلية أو إصابات.

التهاب الأوتار

التهاب الأوتار حول المفصل بسبب الضغط على الركبة، وهو شائع بين الرياضيين في منتصف العمر.

التهاب كيسي

يمكن للحركات المتكررة، مثل الجري، أن تتسبب في تهيُّج الكيس المملوء بالسوائل في الركبة، يسمى الجراب؛ عادةً ما يكون مصحوباً بألم وتورُّم.

هشاشة العظام

يشير ألم الركبة المفاجئ إلى بداية هشاشة العظام.

ركبة العداء

ركبة العداء، أو متلازمة الألم الفخذي الرضفي، هي ألم في الركبة يبدأ خلف ركبتك أو حولها؛ وتشمل الأعراض خفقاناً خفيفاً خلف ركبتك؛ خاصة في منطقة التقاء ركبتك بعظم الفخذ.

تشخيص آلام الركبة

ما لم تكوني تعانين من ألم في الركبة نتيجةً لحادث أو ألم شديد في الركبة، يمكنك الانتظار لبضعة أيام قبل زيارة الطبيب؛ فقط تجنّبي أيّة أنشطة تسبب الألم.

يمكن لوضع كمادات الثلج، والضغط، والرفع، والأدوية المضادّة للالتهابات غير الستيرويدية، أن تقلل الألم؛ ولكن إذا لم تتحسن الأعراض؛ فسوف تحتاجين إلى رؤية الطبيب.

فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك القيام بها لتسريع عملية شفاء الركبة:

• أريحي ركبتك وخذي إجازة لبضعة أيام من النشاط المكثف.
• ضعي الثلج عليها للحدّ من الألم والتورُّم.
• اضغطي على ركبتك بضمادة مرنة أو أشرطة للف المفصل.
• ارفعي ركبتك وضعي وسادة أسفل كعبك عند الجلوس أو الاستلقاء.
• تناولي الأدوية المضادّة للالتهابات غير الستيرويدية.
• مارسي تمارين التمدد والتقوية التي أوصى بها طبيبك.

اتصلي بطبيبك إذا كنتِ قد جرّبتِ العلاجات المنزلية لمدة أسبوعين، ولكنكِ لم تجدي الراحة بعد؛ لكن إذا كنتِ تعانين من الحمى مع ركبتك المؤلمة؛ فاذهبي إلى الطبيب على الفور.

نصائح للحفاظ على صحة الركبتين

إليكِ بعض النصائح للحفاظ على صحة ركبتيك، سواء أكنتِ تعانين من الألم أم لا؛ فالحفاظ على ركبتيك قويتين، سيساعدك على تجنّب أيّ نوع من الألم، كما يحميك من إصابات الركبة الشائعة:

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ستساعد على تقوية ساقيك وركبتيك.
2. يمكنك استخدام الأوزان أو الأربطة أو حركات وزن الجسم، والقيام بذلك مرتين على الأقل في الأسبوع.
3. يمكنك أيضاً القيام بأمور بسيطة مثل: صعود الدرج أو حول المبنى أو القفز على دراجتك.
4. تأكدي من الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية؛ لأن ممارسة التمارين الرياضية الباردة، تَزيد من خطر الإصابة.
5. تأكدي من أن حذاءك مناسب، وأنه في حالة جيدة.
6. حافظي على وزن صحي؛ لأن زيادة الوزن أو السِمنة، تضع ضغطاً إضافياً على ركبتيك، وهي عامل خطر كبير في الإصابة بالتهاب المفاصل المبكر في الركبة.