هي وهما
السبت 26 أبريل 2025 08:31 صـ 27 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد
حسين خضير: كلمة الرئيس بمناسبة ذكرى تحرير سيناء تعكس وحدة المصريين وصلابتهم في مواجهة التحديات مؤسسة العربي عضو التحالف الوطني تُوزع لحومًا على الأسر الأولى بالرعاية محافظ أسوان يُوجه بتقديم أوجه الرعاية الطبية لـ 50 مصابًا سودانيًا في حادث سير وكيل صحة سوهاج يُوجه بتجهيز غرف الصدمات الحرارية وزيادة الطواقم الطبية بمستشفيات الحميات حملات نظافة ورفع المخلفات والتراكمات بمدينة طهطا في سوهاج.. صور بدء تطبيق المواعيد الصيفية لغلق وفتح المحال والمطاعم والمقاهي بالدقهلية اعتبارًا من اليوم حملات ”سلامة الغذاء” تضبط 6 أطنان فسيخ ورنجة غير صالحة بالغربية.. صور وفاة فلاح إثر سقوطه في ماكينة حصاد القمح بكفر الشيخ إصابة 14 شخصًا من عائلة واحدة في حادث انقلاب سيارة ميكروباص بالشرقية محافظ الشرقية يُتابع حريق محل أقمشة ونقل 3 إصابات لتلقي العلاج وكيل شباب كفر الشيخ يُشيد بتايكوندو المشروع القومي لفوزه بالمركز الأول في بطولة وسط الدلتا انتشال جثة طالب غرق بترعة نجع حمادي في سوهاج

صحتك

هل تساعد تمارين اليوجا في علاج الصداع؟.. اعرفي الإجابة

إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، فقد تكون حريصًا على العثور على أشكال من التمارين التي لا تسبب ألمك أو تزيده سوءًا من الناحية المثالية، قد تجعلك تشعر بتحسن اليوجا هي أحد الخيارات الجيدة المدعومة بالأبحاث .

وحسب ما ذكره موقع webmd تتضمن ممارسة العقل والجسم هذه وضعيات، وتنفسًا عميقًا، وتأملًا، وقد ثبت أنها تخفف التوتر، وهو سبب شائع للصداع النصفي.

في حين أن اليوجا ليست بديلاً عن الطب ، إلا أنها يمكن أن تكون إضافة مفيدة في الواقع ، وجدت دراسة نشرت عام 2020 في المجلة الطبية Neurology أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي والذين مارسوا اليوجا لمدة 3 أشهر أبلغوا عن صداع أقل حدة من أولئك الذين تناولوا الأدوية للتو حتى أنهم تمكنوا من تقليص نصف جرعتهم المعتادة من دواء الصداع النصفي.

لكن ليست كل أنواع اليوجا متساوية عندما يتعلق الأمر بالصداع النصفي. تعتبر أنواع معينة من اليوجا والوضعيات أفضل لمقسمة الرأس أكثر من غيرها.

إذا لم تكن قد جربت اليوجا من قبل ، فمن الجيد أن تبدأ بفصل ، بدلاً من عمل مقطع فيديو عبر الإنترنت. بهذه الطريقة ، يمكنك إخبار مدرس اليوجا الخاص بك مسبقًا أنك مصاب بالصداع النصفي ، ويمكنه اقتراح مواقف بديلة إذا لزم الأمر.

تجنب الفصول التي تشتمل على التمارين الرياضية أو تلك التي تتطلب أوضاعًا قاسية أو تتطلب أوضاعًا صعبة قد تؤدي هذه إلى حدوث الصداع النصفي ، خاصة إذا لم تكن معتادًا عليها قبل تحديد موعد للحصة ، اسأل المدرب أو الاستوديو عما إذا كانوا يستخدمون شموعًا معطرة أو موسيقى صاخبة ، مما قد يؤدي إلى حدوث صداع لبعض الأشخاص.

ابحث عن شكل من أشكال اليوجا يتضمن الكثير من التنفس العميق والتأمل يبدو أن هناك ثلاثة أنواع مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي:

-هاثا يوجا. يركز هذا النوع من اليوجا اللطيفة على التنفس وهي تنطوي على الكثير من تمارين التمدد ، خاصة في الجزء العلوي من الجسم والرقبة ، وهي المناطق التي يعاني فيها العديد من الأشخاص المصابين بالصداع النصفي من التوتر.

-اليوجا التصالحية في هذا النوع من اليوجا ، تستخدم الدعائم مثل البطانيات أو الحصير أو المكعبات، يتيح لك ذلك التمسك بوضعيات أطول ، مما يساعدك على الاسترخاء بعمق أكبر.

-يوجا نيدرا يمكن أن يكون هذا النوع ، الذي يشبه التأمل ، مفيدًا للأيام التي تشعر فيها بالألم. في يوجا نيدرا ، تستلقي وتنتقل إلى حالة عميقة من الاسترخاء بوعي، يساعد ذلك على تهدئة جهازك العصبي السمبثاوي ، وخاصة استجابة "القتال أو الهروب" التي تنشط عندما تكون في حالة ألم.

-دوران المعصم، افرد ذراعيك بشكل مستقيم أمام صدرك عند مستوى الكتف اجعلها موازية للأرض مع توجيه راحة يدك لأسفل ، قم بقبضات ضيقة حرك قبضتيك لأعلى ولأسفل من معصميك.

-الانحناءات الكوع قم بمد ذراعيك بشكل مستقيم إلى أسفل على جانب جسمك ، بحيث تكون راحتا اليدين متجهتين للأمام. قم بقبضتي قبضة محكمة وثني ذراعيك على مرفقيك حتى تلتقي قبضتك المشدودة بكتفيك بحركة قوية. شدهم لأسفل مع رعشة قوية.

-دوران الكتف ضع قبضة يدك اليسرى على كتفك الأيسر والقبضة اليمنى على كتفك الأيمن. حرك مرفقيك تجاه بعضهما البعض أمام صدرك (المسهما معًا إذا استطعت) الآن قم بتدوير كلا الذراعين في اتجاهين متعاكسين ذراعك الأيسر في اتجاه عقارب الساعة وذراعك الأيمن عكس اتجاه عقارب الساعة. ثم عكس اتجاه الدوائر وكرر.

-الانحناءات العنق أنزل رأسك بلطف بقدر ما تستطيع حتى تتحرك ذقنك نحو صدرك عد إلى الوضع الطبيعي ، ثم قم بإمالة رأسك للخلف بقدر ما تستطيع بشكل مريح كرر الحركة بتحريك رأسك من اليمين إلى اليسار.

عندما تصاب بالصداع النصفي ، تتمدد الأوعية الدموية. نظرًا لأن هذا يزيد من تدفق الدم إلى الرأس ، فقد تفضل وضعيات يكون فيها رأسك أعلى من صدرك يمكنك إضافة منشفة ملفوفة أو بطانية أسفل رأسك لتعديل الوضعيات التي ستضع فيها رأسك أسفل قلبك.

على سبيل المثال ، في وضع الطفل ، عادة ما تجلس بين ركبتيك المثنيتين ، ثم تنحني عند الخصر ، وتضع جبهتك على الأرض وتدفع الوركين للخلف نحو كعبك. إذا كنت ترغب في تجربة هذا الوضع أثناء الصداع النصفي ، ضع بطانية أو منشفة ملفوفة تحت جبهتك حتى يظل رأسك في نفس ارتفاع صدرك.

ضع في اعتبارك أيضًا استخدام غطاء الرأس عند ممارسة اليوجا أثناء الصداع النصفي. لف وشاحًا أو قطعة قماش طويلة حول الرأس والعينين حاول أن تجعله ضيقًا قدر الإمكان ، لأن الضغط يساعد على تهدئة ألمك.

يلاحظ بعض الأشخاص المصابين بالصداع النصفي أن أعراضهم تزداد سوءًا إذا مارسوا أوضاع اليوجا التي تنطوي على انقلابات (حيث يكون رأسك أسفل قلبك ووركيك) .

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى23 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.8986 50.9986
يورو 58.0499 58.1843
جنيه إسترلينى 67.6850 67.8435
فرنك سويسرى 61.9506 62.1025
100 ين يابانى 35.9251 35.9982
ريال سعودى 13.5690 13.5964
دينار كويتى 166.2104 166.5914
درهم اماراتى 13.8564 13.8855
اليوان الصينى 6.9825 6.9979

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5474 جنيه 5440 جنيه $106.66
سعر ذهب 22 5018 جنيه 4987 جنيه $97.77
سعر ذهب 21 4790 جنيه 4760 جنيه $93.32
سعر ذهب 18 4106 جنيه 4080 جنيه $79.99
سعر ذهب 14 3193 جنيه 3173 جنيه $62.22
سعر ذهب 12 2737 جنيه 2720 جنيه $53.33
سعر الأونصة 170269 جنيه 169203 جنيه $3317.36
الجنيه الذهب 38320 جنيه 38080 جنيه $746.59
الأونصة بالدولار 3317.36 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى