هي وهما
الأربعاء 2 أبريل 2025 09:04 صـ 3 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

صحتك

كيف تعرفين أنكِ تمارسين التمارين الرياضية بشكل مفرط؟

في عالم اليوم الواعي بالصحة، تعتبر التمارين الرياضية على نطاق واسع مكونًا حيويًا لنمط حياة متوازن، يوفر النشاط البدني المنتظم فوائد عديدة، مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين الحالة المزاجية، وزيادة الرفاهية بشكل عام.

ومع ذلك، وفقا لموقع "express" من الأهمية بمكان تحقيق التوازن عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، حيث توجد نقطة يمكن أن يكون فيها للإفراط في ممارسة الرياضة آثار سلبية على أجسامنا.

يحدث التدريب المفرط، المعروف أيضًا باسم الإفراط في التمرين أو التمرين المفرط ، عندما يدفع الفرد نفسه إلى ما هو أبعد من قدرة الجسم على التعافي، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من مشاكل الصحة الجسدية والعقلية، ويعد تحديد علامات الإفراط في التدريب أمرًا بالغ الأهمية لمنع الضرر المحتمل وتحسين الأداء.

أعراض الإفراط في التدريب

تتضمن بعض الأعراض الشائعة للإفراط في التدريب ما يلي:

التعب والإرهاق المستمر: الشعور بالتعب حتى بعد ليلة نوم جيدة.

انخفاض الأداء: النضال لتحقيق أهداف التمرين السابقة أو تدهور القدرات الرياضية.

تكرار الإصابات والألم: زيادة حدوث التواءات أو إجهاد أو وجع عضلي مستمر.

اضطرابات المزاج: زيادة التهيج أو القلق أو الاكتئاب.

أنماط النوم المتغيرة: صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم.

ضعف وظيفة المناعة: كثرة الأمراض أو العدوى.

تغيرات في الشهية: زيادة أو نقصان ملحوظ في الجوع.

يمكن أن يكون الخط الفاصل بين تحدي النفس لتحقيق أهداف اللياقة البدنية والإجهاد المفرط ضعيفًا. يمكن أن تؤثر عوامل مثل العمر ومستوى اللياقة البدنية وتكوين الجسم الفردي على مدة التمرين وكثافته المثالية. من الضروري الاستماع إلى جسدك والانتباه إلى أي علامات تحذيرية قد تعطيك إياه.

منع التدريب المفرط

لمنع الإفراط في التدريب اتبع هذه الإرشادات:

1. تقدم تدريجي

قم بزيادة كثافة التدريبات أو مدتها أو تكرارها ببطء بمرور الوقت.

2. الراحة والشفاء

اتركي جسمك متسعًا من الوقت للتعافي بين الجلسات المكثفة.

3. التدريب المتبادل

قم بدمج أشكال مختلفة من التمارين لتجنب الإفراط في استخدام مجموعات عضلية معينة.

4. التغذية السليمة

غذي جسمك بنظام غذائي متوازن لدعم مستوى نشاطك.

5. النوم

إعطاء الأولوية للنوم الكافي والجيد للمساعدة في التعافي.

إذا كنت تشك في أنك قد تكون متدربًا بشكل مفرط ، ففكر في استشارة أخصائي رعاية صحية أو مدرب لياقة معتمد. يمكنهم مساعدتك في تقييم روتينك التدريبي وإجراء التعديلات المناسبة لضمان تحقيق التوازن الصحيح بين دفع حدودك وتجنب الإرهاق.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى27 مارس 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5291 50.6291
يورو 54.4906 54.6035
جنيه إسترلينى 65.3544 65.4888
فرنك سويسرى 57.1532 57.2922
100 ين يابانى 33.4741 33.5448
ريال سعودى 13.4705 13.4979
دينار كويتى 163.7738 164.2044
درهم اماراتى 13.7554 13.7853
اليوان الصينى 6.9545 6.9694

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5063 جنيه 5046 جنيه $100.03
سعر ذهب 22 4641 جنيه 4625 جنيه $91.69
سعر ذهب 21 4430 جنيه 4415 جنيه $87.52
سعر ذهب 18 3797 جنيه 3784 جنيه $75.02
سعر ذهب 14 2953 جنيه 2943 جنيه $58.35
سعر ذهب 12 2531 جنيه 2523 جنيه $50.01
سعر الأونصة 157473 جنيه 156939 جنيه $3111.22
الجنيه الذهب 35440 جنيه 35320 جنيه $700.20
الأونصة بالدولار 3111.22 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى