هي وهما
السبت 26 أبريل 2025 08:02 صـ 27 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد
حسين خضير: كلمة الرئيس بمناسبة ذكرى تحرير سيناء تعكس وحدة المصريين وصلابتهم في مواجهة التحديات مؤسسة العربي عضو التحالف الوطني تُوزع لحومًا على الأسر الأولى بالرعاية محافظ أسوان يُوجه بتقديم أوجه الرعاية الطبية لـ 50 مصابًا سودانيًا في حادث سير وكيل صحة سوهاج يُوجه بتجهيز غرف الصدمات الحرارية وزيادة الطواقم الطبية بمستشفيات الحميات حملات نظافة ورفع المخلفات والتراكمات بمدينة طهطا في سوهاج.. صور بدء تطبيق المواعيد الصيفية لغلق وفتح المحال والمطاعم والمقاهي بالدقهلية اعتبارًا من اليوم حملات ”سلامة الغذاء” تضبط 6 أطنان فسيخ ورنجة غير صالحة بالغربية.. صور وفاة فلاح إثر سقوطه في ماكينة حصاد القمح بكفر الشيخ إصابة 14 شخصًا من عائلة واحدة في حادث انقلاب سيارة ميكروباص بالشرقية محافظ الشرقية يُتابع حريق محل أقمشة ونقل 3 إصابات لتلقي العلاج وكيل شباب كفر الشيخ يُشيد بتايكوندو المشروع القومي لفوزه بالمركز الأول في بطولة وسط الدلتا انتشال جثة طالب غرق بترعة نجع حمادي في سوهاج

صحتك

كيف تعرفين أنكِ تمارسين التمارين الرياضية بشكل مفرط؟

في عالم اليوم الواعي بالصحة، تعتبر التمارين الرياضية على نطاق واسع مكونًا حيويًا لنمط حياة متوازن، يوفر النشاط البدني المنتظم فوائد عديدة، مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين الحالة المزاجية، وزيادة الرفاهية بشكل عام.

ومع ذلك، وفقا لموقع "express" من الأهمية بمكان تحقيق التوازن عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، حيث توجد نقطة يمكن أن يكون فيها للإفراط في ممارسة الرياضة آثار سلبية على أجسامنا.

يحدث التدريب المفرط، المعروف أيضًا باسم الإفراط في التمرين أو التمرين المفرط ، عندما يدفع الفرد نفسه إلى ما هو أبعد من قدرة الجسم على التعافي، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من مشاكل الصحة الجسدية والعقلية، ويعد تحديد علامات الإفراط في التدريب أمرًا بالغ الأهمية لمنع الضرر المحتمل وتحسين الأداء.

أعراض الإفراط في التدريب

تتضمن بعض الأعراض الشائعة للإفراط في التدريب ما يلي:

التعب والإرهاق المستمر: الشعور بالتعب حتى بعد ليلة نوم جيدة.

انخفاض الأداء: النضال لتحقيق أهداف التمرين السابقة أو تدهور القدرات الرياضية.

تكرار الإصابات والألم: زيادة حدوث التواءات أو إجهاد أو وجع عضلي مستمر.

اضطرابات المزاج: زيادة التهيج أو القلق أو الاكتئاب.

أنماط النوم المتغيرة: صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم.

ضعف وظيفة المناعة: كثرة الأمراض أو العدوى.

تغيرات في الشهية: زيادة أو نقصان ملحوظ في الجوع.

يمكن أن يكون الخط الفاصل بين تحدي النفس لتحقيق أهداف اللياقة البدنية والإجهاد المفرط ضعيفًا. يمكن أن تؤثر عوامل مثل العمر ومستوى اللياقة البدنية وتكوين الجسم الفردي على مدة التمرين وكثافته المثالية. من الضروري الاستماع إلى جسدك والانتباه إلى أي علامات تحذيرية قد تعطيك إياه.

منع التدريب المفرط

لمنع الإفراط في التدريب اتبع هذه الإرشادات:

1. تقدم تدريجي

قم بزيادة كثافة التدريبات أو مدتها أو تكرارها ببطء بمرور الوقت.

2. الراحة والشفاء

اتركي جسمك متسعًا من الوقت للتعافي بين الجلسات المكثفة.

3. التدريب المتبادل

قم بدمج أشكال مختلفة من التمارين لتجنب الإفراط في استخدام مجموعات عضلية معينة.

4. التغذية السليمة

غذي جسمك بنظام غذائي متوازن لدعم مستوى نشاطك.

5. النوم

إعطاء الأولوية للنوم الكافي والجيد للمساعدة في التعافي.

إذا كنت تشك في أنك قد تكون متدربًا بشكل مفرط ، ففكر في استشارة أخصائي رعاية صحية أو مدرب لياقة معتمد. يمكنهم مساعدتك في تقييم روتينك التدريبي وإجراء التعديلات المناسبة لضمان تحقيق التوازن الصحيح بين دفع حدودك وتجنب الإرهاق.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى23 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.8986 50.9986
يورو 58.0499 58.1843
جنيه إسترلينى 67.6850 67.8435
فرنك سويسرى 61.9506 62.1025
100 ين يابانى 35.9251 35.9982
ريال سعودى 13.5690 13.5964
دينار كويتى 166.2104 166.5914
درهم اماراتى 13.8564 13.8855
اليوان الصينى 6.9825 6.9979

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5474 جنيه 5440 جنيه $106.66
سعر ذهب 22 5018 جنيه 4987 جنيه $97.77
سعر ذهب 21 4790 جنيه 4760 جنيه $93.32
سعر ذهب 18 4106 جنيه 4080 جنيه $79.99
سعر ذهب 14 3193 جنيه 3173 جنيه $62.22
سعر ذهب 12 2737 جنيه 2720 جنيه $53.33
سعر الأونصة 170269 جنيه 169203 جنيه $3317.36
الجنيه الذهب 38320 جنيه 38080 جنيه $746.59
الأونصة بالدولار 3317.36 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى