هي وهما
الجمعة 4 أبريل 2025 02:21 مـ 5 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

صحتك

كيف تعرفين أنكِ تمارسين التمارين الرياضية بشكل مفرط؟

في عالم اليوم الواعي بالصحة، تعتبر التمارين الرياضية على نطاق واسع مكونًا حيويًا لنمط حياة متوازن، يوفر النشاط البدني المنتظم فوائد عديدة، مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين الحالة المزاجية، وزيادة الرفاهية بشكل عام.

ومع ذلك، وفقا لموقع "express" من الأهمية بمكان تحقيق التوازن عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، حيث توجد نقطة يمكن أن يكون فيها للإفراط في ممارسة الرياضة آثار سلبية على أجسامنا.

يحدث التدريب المفرط، المعروف أيضًا باسم الإفراط في التمرين أو التمرين المفرط ، عندما يدفع الفرد نفسه إلى ما هو أبعد من قدرة الجسم على التعافي، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من مشاكل الصحة الجسدية والعقلية، ويعد تحديد علامات الإفراط في التدريب أمرًا بالغ الأهمية لمنع الضرر المحتمل وتحسين الأداء.

أعراض الإفراط في التدريب

تتضمن بعض الأعراض الشائعة للإفراط في التدريب ما يلي:

التعب والإرهاق المستمر: الشعور بالتعب حتى بعد ليلة نوم جيدة.

انخفاض الأداء: النضال لتحقيق أهداف التمرين السابقة أو تدهور القدرات الرياضية.

تكرار الإصابات والألم: زيادة حدوث التواءات أو إجهاد أو وجع عضلي مستمر.

اضطرابات المزاج: زيادة التهيج أو القلق أو الاكتئاب.

أنماط النوم المتغيرة: صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم.

ضعف وظيفة المناعة: كثرة الأمراض أو العدوى.

تغيرات في الشهية: زيادة أو نقصان ملحوظ في الجوع.

يمكن أن يكون الخط الفاصل بين تحدي النفس لتحقيق أهداف اللياقة البدنية والإجهاد المفرط ضعيفًا. يمكن أن تؤثر عوامل مثل العمر ومستوى اللياقة البدنية وتكوين الجسم الفردي على مدة التمرين وكثافته المثالية. من الضروري الاستماع إلى جسدك والانتباه إلى أي علامات تحذيرية قد تعطيك إياه.

منع التدريب المفرط

لمنع الإفراط في التدريب اتبع هذه الإرشادات:

1. تقدم تدريجي

قم بزيادة كثافة التدريبات أو مدتها أو تكرارها ببطء بمرور الوقت.

2. الراحة والشفاء

اتركي جسمك متسعًا من الوقت للتعافي بين الجلسات المكثفة.

3. التدريب المتبادل

قم بدمج أشكال مختلفة من التمارين لتجنب الإفراط في استخدام مجموعات عضلية معينة.

4. التغذية السليمة

غذي جسمك بنظام غذائي متوازن لدعم مستوى نشاطك.

5. النوم

إعطاء الأولوية للنوم الكافي والجيد للمساعدة في التعافي.

إذا كنت تشك في أنك قد تكون متدربًا بشكل مفرط ، ففكر في استشارة أخصائي رعاية صحية أو مدرب لياقة معتمد. يمكنهم مساعدتك في تقييم روتينك التدريبي وإجراء التعديلات المناسبة لضمان تحقيق التوازن الصحيح بين دفع حدودك وتجنب الإرهاق.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى03 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5474 50.6474
يورو 56.0571 56.1731
جنيه إسترلينى 66.5103 66.6723
فرنك سويسرى 58.7829 58.9403
100 ين يابانى 34.6168 34.6876
ريال سعودى 13.4739 13.5013
دينار كويتى 164.3605 164.7392
درهم اماراتى 13.7604 13.7899
اليوان الصينى 6.9257 6.9409

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5057 جنيه 5034 جنيه $100.58
سعر ذهب 22 4636 جنيه 4615 جنيه $92.20
سعر ذهب 21 4425 جنيه 4405 جنيه $88.01
سعر ذهب 18 3793 جنيه 3776 جنيه $75.44
سعر ذهب 14 2950 جنيه 2937 جنيه $58.67
سعر ذهب 12 2529 جنيه 2517 جنيه $50.29
سعر الأونصة 157295 جنيه 156584 جنيه $3128.52
الجنيه الذهب 35400 جنيه 35240 جنيه $704.09
الأونصة بالدولار 3128.52 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى