هي وهما
الجمعة 17 أكتوبر 2025 10:58 صـ 24 ربيع آخر 1447 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد
التضامن تنظم مجموعة من الأنشطة والبرامج الثقافية والترفيهية لكبار السن وزير الصحة يستقبل وفد المجلس التنفيذي لاتحاد المستشفيات العربية سويلم يكرم قيادات وزارة الري المحالين للمعاش ويدعو لنقل الخبرات لشباب العاملين انعقاد الجولة الأولى من الحوار الإستراتيجي بين مصر والهند برئاسة وزيري خارجية البلدين| صور وزير الخارجية يلتقي أعضاء الجالية المصرية بالهند| صور وزير الخارجية يلتقي رئيس شركة Ocior Energy للطاقة المتجددة محافظ الغربية يعتمد التعريفة الجديدة لوسائل النقل.. تعرف عليها وزيرة التنمية المحلية تتابع الإجراءات الخاصة بتحديد أسعار تعريفة الركوب الجديدة اعتماد تعريفة المواصلات وتحريك أسعار أسطوانات الغاز عقب تحريك أسعار المواد البترولية بالدقهلية |صور محافظ الأقصر: لا مساس بسعر رغيف الخبز المدعم.. وجولات تفتيشية على محطات البنزين محافظ الجيزة يعتمد التعريفة الجديدة لسيارات السرفيس و النقل الجماعي محافظ القليوبية يعقد اجتماعاً لتحديد تعريفة الركوب الجديدة

صحتك

كيف تعرفين أنكِ تمارسين التمارين الرياضية بشكل مفرط؟

في عالم اليوم الواعي بالصحة، تعتبر التمارين الرياضية على نطاق واسع مكونًا حيويًا لنمط حياة متوازن، يوفر النشاط البدني المنتظم فوائد عديدة، مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين الحالة المزاجية، وزيادة الرفاهية بشكل عام.

ومع ذلك، وفقا لموقع "express" من الأهمية بمكان تحقيق التوازن عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، حيث توجد نقطة يمكن أن يكون فيها للإفراط في ممارسة الرياضة آثار سلبية على أجسامنا.

يحدث التدريب المفرط، المعروف أيضًا باسم الإفراط في التمرين أو التمرين المفرط ، عندما يدفع الفرد نفسه إلى ما هو أبعد من قدرة الجسم على التعافي، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من مشاكل الصحة الجسدية والعقلية، ويعد تحديد علامات الإفراط في التدريب أمرًا بالغ الأهمية لمنع الضرر المحتمل وتحسين الأداء.

أعراض الإفراط في التدريب

تتضمن بعض الأعراض الشائعة للإفراط في التدريب ما يلي:

التعب والإرهاق المستمر: الشعور بالتعب حتى بعد ليلة نوم جيدة.

انخفاض الأداء: النضال لتحقيق أهداف التمرين السابقة أو تدهور القدرات الرياضية.

تكرار الإصابات والألم: زيادة حدوث التواءات أو إجهاد أو وجع عضلي مستمر.

اضطرابات المزاج: زيادة التهيج أو القلق أو الاكتئاب.

أنماط النوم المتغيرة: صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم.

ضعف وظيفة المناعة: كثرة الأمراض أو العدوى.

تغيرات في الشهية: زيادة أو نقصان ملحوظ في الجوع.

يمكن أن يكون الخط الفاصل بين تحدي النفس لتحقيق أهداف اللياقة البدنية والإجهاد المفرط ضعيفًا. يمكن أن تؤثر عوامل مثل العمر ومستوى اللياقة البدنية وتكوين الجسم الفردي على مدة التمرين وكثافته المثالية. من الضروري الاستماع إلى جسدك والانتباه إلى أي علامات تحذيرية قد تعطيك إياه.

منع التدريب المفرط

لمنع الإفراط في التدريب اتبع هذه الإرشادات:

1. تقدم تدريجي

قم بزيادة كثافة التدريبات أو مدتها أو تكرارها ببطء بمرور الوقت.

2. الراحة والشفاء

اتركي جسمك متسعًا من الوقت للتعافي بين الجلسات المكثفة.

3. التدريب المتبادل

قم بدمج أشكال مختلفة من التمارين لتجنب الإفراط في استخدام مجموعات عضلية معينة.

4. التغذية السليمة

غذي جسمك بنظام غذائي متوازن لدعم مستوى نشاطك.

5. النوم

إعطاء الأولوية للنوم الكافي والجيد للمساعدة في التعافي.

إذا كنت تشك في أنك قد تكون متدربًا بشكل مفرط ، ففكر في استشارة أخصائي رعاية صحية أو مدرب لياقة معتمد. يمكنهم مساعدتك في تقييم روتينك التدريبي وإجراء التعديلات المناسبة لضمان تحقيق التوازن الصحيح بين دفع حدودك وتجنب الإرهاق.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى16 أكتوبر 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 47.5411 47.6417
يورو 55.3759 55.4978
جنيه إسترلينى 63.8002 63.9733
فرنك سويسرى 59.6352 59.7913
100 ين يابانى 31.4488 31.5258
ريال سعودى 12.6756 12.7031
دينار كويتى 155.4292 155.7988
درهم اماراتى 12.9431 12.9711
اليوان الصينى 6.6723 6.6873

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 6600 جنيه 6577 جنيه $140.25
سعر ذهب 22 6050 جنيه 6029 جنيه $128.56
سعر ذهب 21 5775 جنيه 5755 جنيه $122.72
سعر ذهب 18 4950 جنيه 4933 جنيه $105.19
سعر ذهب 14 3850 جنيه 3837 جنيه $81.81
سعر ذهب 12 3300 جنيه 3289 جنيه $70.12
سعر الأونصة 205283 جنيه 204572 جنيه $4362.24
الجنيه الذهب 46200 جنيه 46040 جنيه $981.74
الأونصة بالدولار 4362.24 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى