هي وهما
الأحد 6 أبريل 2025 01:21 مـ 7 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد
”القومي لتنظيم الاتصالات”: الهواتف المحمولة تخضع لرسوم جمركية وضرائب مستشار ضريبي: المشروع الذي يُقدر بـ20 مليون جنيه متناهي الصغر وزيرة البيئة تناقش التأثيرات المحتملة على هجرة الطيور ووضع حلول استراتيجية لها السفير أحمد أبو زيد: قوتنا الناعمة ورأس الحربة في الدبلوماسية خبير علاقات دولية: مصر ركيزة الأمن والاستقرار في المنطقة السفير أحمد أبو زيد: مصر شريك استراتيجي للاتحاد الأوروبي والناتو خبير عسكري: القوات الخاصة المصرية تحتل المرتبة الأولى عالميًا قبل أمريكا وروسيا أستاذ قانون تجاري دولي: ترامب خالف المبادئ المستقرة في منظمة التجارة العالمية القومي للطفولة والأمومة: تدخلنا في مسلسل ”لام شمسية”.. يجسد معاناة طفل مصري ”التضامن”: ”لام شمسية” نقل واقع دور الرعاية بدقة بالتنسيق مع الوزارة السعودية تُنفذ حزمة واسعة من مشروعات مكافحة الألغام وحماية المدنيين حول العالم اغلقوا النوافذ وارتدوا الكمامات.. الأرصاد تحذر من رياح ترابية تضرب البلاد

صحتك

إذا كنت تعاني من نوبة القلق.. 8 أشياء يجب القيام بها للحفاظ على صحتك العقلية

نوبات القلق هي نوبات مفاجئة من الخوف الشديد يمكن أن تحدث بشكل غير متوقع، وغالبًا بدون سبب واضح، وتجعل الشخص يشعر بالعجز وخرج عن السيطرة، يمكن أن تشمل أعراض نوبات القلق سرعة دقات القلب، وضيق في التنفس، والتعرق، والارتعاش، وألم الصدر أو عدم الراحة، والدوخة أو الدوار، والغثيا.

وإذا كنت تعاني من نوبة قلق، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في إدارة الأعراض وتقليل شدة الضيق، وفقا لما نشره موقع "doctor.ndtv".

8 أشياء يجب فعلها عند التعرض لنوبة القلق:

التعرف على قلقك وتقبله

اعترف أن ما تمر به هو نوبة قلق وأنه سيمر، يمكن أن يكون قبول مشاعرك والتحقق من صحتها خطوة مفيدة في تقليل حدة الأعراض.

تمرن على التنفس العميق

تنفس ببطء من أنفك للعد حتى أربعة ، واحتفظ به لأربعة ، ثم أخرج الزفير من خلال فمك للعد حتى أربعة، كرر هذه الدورة عدة مرات حتى تشعر بالهدوء.

تحدث مع نفسك

تحدث إلى نفسك بنبرة هادئة ومطمئنة، ذكّر نفسك أن ما تشعر به مؤقت وأنه يمكنك تجاوزه.

ركز على حواسك

ركز على حواسك وما يمكنك أن تراه وتسمعه وتذوقه وتشعر به وتشمه. يمكن أن يساعد ذلك في إعادتك إلى اللحظة الحالية وتقليل شدة قلقك.

تشتت التفكير

انخرط في مهمة تتطلب تركيزك ، مثل العد التنازلي من 100 أو تلاوة الأبجدية بالعكس هذا يمكن أن يشتت عقلك عن الأفكار المقلقة ويهدئ جهازك العصبي.

استخدم الاسترخاء التدريجي للعضلات

شد كل مجموعة عضلية في جسمك وحررها ، بدءًا من أصابع قدميك وصولاً إلى رأسك، يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف التوتر وتقليل الأعراض الجسدية للقلق.

حرك جسمك

يمكن أن يساعد النشاط البدني مثل المشي أو التمدد أو اليوجا في التخلص من التوتر وتقليل شدة القلق، يمكن أن يساعد البقاء نشيطًا أيضًا في إعادة توجيه القلق.

اطلب الدعم من الآخرين

تواصل مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الصحة العقلية للحصول على الدعم والطمأنينة، في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد التحدث إلى شخص ما في وضع الأمور في نصابها وتخفيف القلق.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى03 أبريل 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5474 50.6474
يورو 56.0571 56.1731
جنيه إسترلينى 66.5103 66.6723
فرنك سويسرى 58.7829 58.9403
100 ين يابانى 34.6168 34.6876
ريال سعودى 13.4739 13.5013
دينار كويتى 164.3605 164.7392
درهم اماراتى 13.7604 13.7899
اليوان الصينى 6.9257 6.9409

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5011 جنيه 4977 جنيه $97.67
سعر ذهب 22 4594 جنيه 4562 جنيه $89.53
سعر ذهب 21 4385 جنيه 4355 جنيه $85.46
سعر ذهب 18 3759 جنيه 3733 جنيه $73.25
سعر ذهب 14 2923 جنيه 2903 جنيه $56.97
سعر ذهب 12 2506 جنيه 2489 جنيه $48.83
سعر الأونصة 155873 جنيه 154807 جنيه $3037.76
الجنيه الذهب 35080 جنيه 34840 جنيه $683.66
الأونصة بالدولار 3037.76 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى