هي وهما
الأربعاء 2 أبريل 2025 10:32 صـ 3 شوال 1446 هـ
هي وهما رئيس مجلس الإدارةأميرة عبيد

صحتك

إذا كنت تعاني من نوبة القلق.. 8 أشياء يجب القيام بها للحفاظ على صحتك العقلية

نوبات القلق هي نوبات مفاجئة من الخوف الشديد يمكن أن تحدث بشكل غير متوقع، وغالبًا بدون سبب واضح، وتجعل الشخص يشعر بالعجز وخرج عن السيطرة، يمكن أن تشمل أعراض نوبات القلق سرعة دقات القلب، وضيق في التنفس، والتعرق، والارتعاش، وألم الصدر أو عدم الراحة، والدوخة أو الدوار، والغثيا.

وإذا كنت تعاني من نوبة قلق، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في إدارة الأعراض وتقليل شدة الضيق، وفقا لما نشره موقع "doctor.ndtv".

8 أشياء يجب فعلها عند التعرض لنوبة القلق:

التعرف على قلقك وتقبله

اعترف أن ما تمر به هو نوبة قلق وأنه سيمر، يمكن أن يكون قبول مشاعرك والتحقق من صحتها خطوة مفيدة في تقليل حدة الأعراض.

تمرن على التنفس العميق

تنفس ببطء من أنفك للعد حتى أربعة ، واحتفظ به لأربعة ، ثم أخرج الزفير من خلال فمك للعد حتى أربعة، كرر هذه الدورة عدة مرات حتى تشعر بالهدوء.

تحدث مع نفسك

تحدث إلى نفسك بنبرة هادئة ومطمئنة، ذكّر نفسك أن ما تشعر به مؤقت وأنه يمكنك تجاوزه.

ركز على حواسك

ركز على حواسك وما يمكنك أن تراه وتسمعه وتذوقه وتشعر به وتشمه. يمكن أن يساعد ذلك في إعادتك إلى اللحظة الحالية وتقليل شدة قلقك.

تشتت التفكير

انخرط في مهمة تتطلب تركيزك ، مثل العد التنازلي من 100 أو تلاوة الأبجدية بالعكس هذا يمكن أن يشتت عقلك عن الأفكار المقلقة ويهدئ جهازك العصبي.

استخدم الاسترخاء التدريجي للعضلات

شد كل مجموعة عضلية في جسمك وحررها ، بدءًا من أصابع قدميك وصولاً إلى رأسك، يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف التوتر وتقليل الأعراض الجسدية للقلق.

حرك جسمك

يمكن أن يساعد النشاط البدني مثل المشي أو التمدد أو اليوجا في التخلص من التوتر وتقليل شدة القلق، يمكن أن يساعد البقاء نشيطًا أيضًا في إعادة توجيه القلق.

اطلب الدعم من الآخرين

تواصل مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الصحة العقلية للحصول على الدعم والطمأنينة، في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد التحدث إلى شخص ما في وضع الأمور في نصابها وتخفيف القلق.

أسعار العملات

متوسط أسعار السوق بالجنيه المصرى27 مارس 2025

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 50.5291 50.6291
يورو 54.4906 54.6035
جنيه إسترلينى 65.3544 65.4888
فرنك سويسرى 57.1532 57.2922
100 ين يابانى 33.4741 33.5448
ريال سعودى 13.4705 13.4979
دينار كويتى 163.7738 164.2044
درهم اماراتى 13.7554 13.7853
اليوان الصينى 6.9545 6.9694

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5063 جنيه 5046 جنيه $100.23
سعر ذهب 22 4641 جنيه 4625 جنيه $91.88
سعر ذهب 21 4430 جنيه 4415 جنيه $87.70
سعر ذهب 18 3797 جنيه 3784 جنيه $75.17
سعر ذهب 14 2953 جنيه 2943 جنيه $58.47
سعر ذهب 12 2531 جنيه 2523 جنيه $50.11
سعر الأونصة 157473 جنيه 156939 جنيه $3117.50
الجنيه الذهب 35440 جنيه 35320 جنيه $701.61
الأونصة بالدولار 3117.50 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى