نصائح للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى

في المرحلة الأولى من الحمل، وتحديداً في الأشهر الثلاثة الأولى، تشعر الحامل بالنعاس المستمر والتعب. وتعتبر هذه المسألة طبيعية لأن الجسم يعتاد على وجود الجنين ونموه. وفيما يلي نصائح للحامل للتغلب على هذا الشعور:

التقليل من العمل.
أخذ قيلولة في فترة بعد الظهر.
النوم لمدة ثماني ساعات ليلاً.
محاولة الراحة والاسترخاء عند الشعور بالتعب أو التوتر.
محاولة النوم على الجهة اليسرى.
البدء بممارسة رياضة خفيفة كالمشي والسباحة.

تخفيف الغثيان خلال الحمل

يعتبر الغثيان من الأعراض الشائعة خلال الحمل، وهو لا يؤثر أبداً في الجنين، ويمكن أن يكون غثياناً بسيطاً أو يمكن أن يكون أكثر حدة ويصل إلى حد التقيؤ، في كل الحالات، يعتبر الغثيان من الأعراض المزعجة لكنه يزول خلال ثلاثة أشهر، وإلى أن يزول، يمكن أن تسهيل الأمور من خلال:

محاولة عدم التوتر، لأن التوتر يزيد الغثيان سوءاً.
تناول وجبات صغيرة عدة في اليوم بمعدل 6 إلى 8 وجبات، والحرص على أن تكون الوجبات غنية بالبروتينات والنشويات، كما يجب تجنب المقليات والأطعمة الغنية بالتوابل وبالدهون.
تناول الكراكرز، والبسكويت المالح، والحبوب الغذائية الجافة. ويفضل أن تحفظها الحامل بالقرب من سريرها أو في حقيبتها لكي تتمكن من تناولها في أي وقت عند الشعور بالغثيان.
الإكثار من تناول السوائل.
شرب ثلاثة لترات من الماء يومياً.
وضعي مكعبات الثلج في الفم.
تجربة الشاي بالبانوج للشعور بالاسترخاء.
استشارة الطبيب حول إمكانية تغيير الفيتامينات التي تتناولها الحامل.